Thumbnail for the video of exercise: Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

Lub Barbell Seated Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nraub qaum, txhawb nqa lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab mus rau qib siab gym-goers, uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv lub cev lub cev ua haujlwm niaj hnub. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho tag nrho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab pab txhawb kev ua haujlwm zoo dua hauv lwm qhov sib xyaw ua ke thiab kev ua si.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

  • Nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb kom ruaj ntseg, nqa lub barbell nce koj lub taub hau los ntawm kev nthuav koj txhais tes kom txog thaum lawv ncaj, tab sis tsis kaw.
  • Ncua ib pliag rau saum lub zog kom tswj tau.
  • Maj mam txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib tom qab koj lub taub hau, ua kom muaj kev tswj kom zoo thiab tswj tau thoob plaws hauv lub zog.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tuav lub cev kom raug thiab tsis txhob maj kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob.

Nruab ntxaug ntawv Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

  • Tswj Kev txav: Ib qho yuam kev yog siv lub zog los nqa qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj, qeeb txav. Thawb lub barbell rau ntawm koj lub taub hau kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag, ces maj mam txo nws rov qab. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Khaws koj lub luj tshib rau hauv: Lwm qhov yuam kev yog cia lub luj tshib tawm mus rau sab. Sim ua kom lawv nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub cev, taw rau pem hauv ntej. Qhov no yuav pab kom lub hom phiaj ntawm lub xub pwg nyom zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom.
  • Tsis txhob Arching

Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Seated Behind Head Military Press ce, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj lub xub pwg nyom thiab lub zog zoo. Nws raug pom zoo kom pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Tsis tas li ntawd, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas kev tawm dag zog kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm?

  • Standing Military Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua kom sawv ntsug, uas koom nrog koj lub cev thiab lub cev qis kom ruaj khov, muab kev tawm dag zog ntau dua.
  • Smith Machine Behind-the-Neck Press: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith uas tuaj yeem muab kev tswj xyuas ntau dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau cov neeg pib tshiab.
  • Seated Barbell Lub xub pwg nias: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog lub barbell pem hauv ntej ntawm koj lub taub hau, uas tuaj yeem ua kom xis nyob rau qee tus neeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom.
  • Arnold Press: Qhov kev hloov pauv no, muaj npe tom qab Arnold Schwarzenegger, pib nrog lub dumbbells ntawm lub xub pwg nyom tab sis nrog xib teg tig mus rau lub cev, ces qhov hnyav tau nqa saum taub hau thaum tig xib teg mus rau pem hauv ntej. Qhov no koom nrog ntau qhov chaw ntawm lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm?

  • Lateral Raises: Lateral nce kuj ua hauj lwm cov deltoids, tshwj xeeb tshaj yog cov lateral los yog sab deltoids, muab ib tug ntau dua lub xub pwg workout thaum ua ke nrog Barbell Seated Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm.
  • Tricep Dips: Tricep dips feem ntau tsom rau triceps, ua kom tiav cov Barbell Seated Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm los ntawm kev ua kom cov leeg nqaij no tsis raug saib xyuas thiab muaj zog ntau dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

  • Barbell Lub xub pwg nyom Workout
  • Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm
  • Seated Barbell Xovxwm
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Barbell Tub Rog Xovxwm Technique
  • Upper Lub Cev Barbell Workout
  • Zaum Qab Lub Taub Hau Xovxwm
  • Lub xub pwg nyom Exercises
  • Barbell Exercises rau Lub xub pwg nyom
  • Advanced Shoulder Workout