Bench Dip hauv pem teb

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Triceps Brachii
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduction rau tso Bench Dip hauv pem teb

Lub Bench Dip nyob rau hauv pem teb yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau triceps, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab hauv siab. Nws yog ib qho kev tawm dag zog tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, muab kev hloov kho kom nce lossis txo qis. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom lawv lub cev muaj zog rau kev ua ub no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bench Dip hauv pem teb

• Nias koj ob txhais tes kom nqa koj lub cev tawm hauv pem teb, tuav koj lub duav ze ntawm koj txhais tes.
• Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog rau thaum lawv nyob ntawm li 90-degree lub kaum sab xis, ua kom koj nraub qaum ze ntawm koj txhais tes.
• Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj txhais tes, kom ntseeg tau tias koj nqa nrog koj txhais tes thiab tsis yog koj ob txhais ceg.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Bench Dip hauv pem teb

• **Tsuas Rov Qab Ncaj Ncees**: Thaum ua Lub Rooj Zaum Dip, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab ze rau lub rooj ntev zaum thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog lean rau pem hauv ntej lossis koov koj nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• **Controlled Movement**: Thaum txo koj lub cev, ua li ntawd hauv kev tswj, qeeb qeeb. Tsis txhob poob qis sai, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib. Tib yam siv thaum thawb rov qab - siv koj lub triceps los thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, theej

Bench Dip hauv pem teb FAQs

Tuaj nov cuag Bench Dip hauv pem teb?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bench Dip ce rau hauv pem teb. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg triceps thiab lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog kev hloov kho, siv lawv lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab maj mam nce mus rau lawv ob txhais ceg ncaj nraim thaum lawv muaj zog dua. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug pom zoo kom pib nrog me me ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bench Dip hauv pem teb?

• Ib Leeg Plaub Ntug Dips: Qhov no yuav siv lub rooj ntev zaum tus qauv thiab ntxiv kev sib tw los ntawm kev ncua ib ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thaum koj poob.
• Weighted Bench Dips: Rau qhov kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem tso lub phaj hnyav rau ntawm koj ceg tawv thaum ua lub rooj ntev zaum.
• Incline Bench Dips: Hloov lub rooj zaum tiaj tus, siv lub rooj ntev zaum incline rau qhov kev hloov pauv no. Qhov no yuav tsom mus rau cov leeg sib txawv hauv koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom.
• Close-Grip Bench Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog muab koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm lub rooj ntev zaum, uas tsom rau cov triceps ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bench Dip hauv pem teb?

• Cov nyiaj siv ua haujlwm tricep txuas ntxiv yog lwm qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum lawv cais thiab tsom rau triceps, uas yog cov leeg tseem ceeb siv hauv Bench Dips, tso cai rau lub hom phiaj lub zog thiab lub zog hauv cheeb tsam no.
• Thaum kawg, Dumbbell Chest Presses kuj ntxiv rau Bench Dips zoo li lawv feem ntau tsom rau cov leeg pectoral, muab kev ua haujlwm sib luag thaum ua ke nrog tricep-focused Bench Dips, thiab lawv kuj koom nrog triceps thiab lub xub pwg nyom, txhim kho tag nrho lub cev lub zog.