Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Dip

Rov qab Dip

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Dip

Kev tawm dag zog Reverse Dip yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom koj lub triceps, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab, pab tsim lub zog thiab txhim kho cov leeg leeg. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv Reverse Dips vim lawv qhov kev ua tau zoo, xav tau cov khoom siv tsawg, thiab muaj peev xwm koom nrog ntau pawg leeg ib txhij, ua rau kev txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Dip

  • Tshem tawm ntawm lub rooj zaum thiab xaub koj lub duav mus rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum, thiab txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90.
  • Xyuas kom koj lub xub pwg nyom qis thiab deb ntawm koj pob ntseg kom tsis txhob muaj kab mob.
  • Siv koj txhais caj npab lub zog, thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj lub luj tshib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Dip

  • Controlled Movement: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov rov qab poob qis, tswj tau. Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv nyob ntawm li 90-degree lub kaum sab xis, ces thawb rov qab. Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Khaws Koj Rov Qab Ze Rau Lub Rooj Zaum: Ib qho yuam kev feem ntau yog txav koj lub cev kom deb ntawm lub rooj zaum thaum lub sij hawm poob. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum thoob plaws lub zog.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj lub hauv paus yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thaum lub sijhawm txav mus los. Qhov no tsis tsuas yog ua

Rov qab Dip FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Dip?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Reverse Dip ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub zog sib zog thiab maj mam nce nws lub zog thiab kev ua siab ntev. Qhov Reverse Dip feem ntau tsom rau triceps, tab sis kuj ua haujlwm lwm cov leeg hauv koj txhais tes, xub pwg, thiab hauv siab. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim pib ua nws: 1. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis lub rooj zaum nrog koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. 2. Txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum, txhawb koj qhov hnyav nrog koj txhais tes. 3. Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. 4. Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ze ntawm lub rooj ntev zaum thiab koj lub cev upright. Yog tias koj pom qhov no yooj yim heev, koj tuaj yeem ua kom qhov nyuaj los ntawm kev ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab. Yog

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Dip?

  • Lub Spin Entry Reverse Dip suav nrog kev ua raws li kev ua haujlwm tig ua ntej coj mus rau qhov thim rov qab los ntawm tus thawj coj.
  • Ob Chav Rov Qab Dip yog qhov kev sib tw nyuaj dua qhov uas nkawm niam txiv ua ob qhov thim rov qab hauv kev nrawm nrawm.
  • Txoj Haujlwm Promenade Reverse Dip pib nrog ob peb tus neeg nyob hauv txoj haujlwm promenade, tom qab ntawd hloov mus rau qhov thim rov qab.
  • Tus Duab Ntxoo Txoj Haujlwm Rov Qab Dip yog qhov hloov pauv uas nkawm niam txiv pib hauv txoj haujlwm duab ntxoov ntxoo, nrog tus thawj coj tom qab ua ntej, ua ntej tsiv mus rau qhov thim rov qab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Dip?

  • Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps zoo li Reverse Dip, tab sis nws suav nrog kev siv qhov hnyav, tso cai rau kev kho kom haum thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ntau dua.
  • Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks yog ib qho zoo ntxiv rau Reverse Dips thaum lawv cais tawm thiab tsom rau triceps tshwj xeeb, pab tsim kom muaj zog hauv cov leeg nqaij no uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Reverse Dips zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Dip

  • Lub cev hnyav triceps ce
  • Upper arm workouts
  • Rov qab Dip exercise
  • Lub cev hnyav qoj ib ce
  • Triceps ntxiv dag zog
  • Lub cev hnyav sab caj npab ce
  • Home workout rau triceps
  • Rov qab Dip rau caj npab toning
  • Tsis muaj khoom siv triceps workout
  • Upper caj npab toning nrog Reverse Dips