Thumbnail for the video of exercise: Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb

Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb

Lub Bench Dip on Floor yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo uas feem ntau tsom rau triceps, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab hauv siab, yog li txhim kho lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyob nruab nrab ntawm kev qoj ib ce thiab tuaj yeem yooj yim muab tso rau hauv txhua lub sijhawm ua haujlwm. Cov tib neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv txhais caj npab, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb

  • Nqa koj txhais tes kom nqa koj lub cev tawm hauv av, tuav koj txhais taw hauv qhov chaw thiab koj txhais tes kom ruaj khov rau hauv pem teb.
  • Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog rau thaum koj ob txhais caj npab sab sauv mus rau hauv pem teb.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais caj npab, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj xyuas kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb

  • Daim Ntawv Tsim Nyog: Xaub koj lub pob tw tawm ntawm lub rooj ntev zaum, nthuav koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv nyob ntawm li 90-degree lub kaum sab xis, ces thawb rov qab. Khaws koj lub nraub qaum ze ntawm lub rooj zaum thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog vim nws tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj cov pob qij txha.
  • Tswj Kev Tawm Tsam: Ib qho yuam kev feem ntau yog rushing los ntawm kev tawm dag zog. Nco ntsoov ua txhua qhov poob qis thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum lub sijhawm ua kom pom tseeb ntawm lub rooj zaum dips feem ntau yog ntawm koj lub triceps, tsis txhob hnov ​​​​qab koom nrog koj lub hauv paus.

Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb FAQs

Tuaj nov cuag Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub rooj zaum zaum hauv pem teb, tab sis lawv yuav tsum tau ceev faj siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau triceps tab sis kuj ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab. Yog tias tus pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm khoov lawv lub hauv caug lossis txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom pib nrog lub zog sib zog thiab maj mam nce nws lub sijhawm. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws qhia tus kheej los yog tus kws qhia txog kev tawm dag zog los saib xyuas kom muaj daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb?

  • Ib Leeg Plaub Ntug Dip: Zoo ib yam li lub rooj zaum rooj zaum, tab sis nrog qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib ceg tawm hauv av, ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog koj cov tub ntxhais ntau dua.
  • Incline Bench Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ntawm lwm lub rooj zaum siab dua, tsim kom muaj txoj haujlwm incline uas tsom mus rau cov leeg sib txawv.
  • Txiav Txim Lub Sij Hawm Dip: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm lub rooj ntev zaum incline, nrog koj txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum qis thiab koj txhais tes rau ntawm qhov siab dua, tsom rau thaj chaw sib txawv ntawm koj lub triceps.
  • Weighted Bench Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso qhov hnyav ntawm koj ceg tawv thaum ua lub rooj zaum poob, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb?

  • Tricep kickbacks ntxiv rau Bench dips hauv pem teb los ntawm kev sib cais thiab tsom rau triceps, pab txhim kho cov leeg txhais thiab kev ua siab ntev hauv tib cov leeg nqaij.
  • Cov nyiaj siv ua haujlwm tricep txuas ntxiv yog lwm qhov zoo tshaj plaws rau Bench dips hauv pem teb, vim lawv tsom mus rau lub taub hau ntev ntawm triceps, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txhim kho tag nrho caj npab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum poob rau hauv pem teb

  • Lub cev hnyav tricep ce
  • Lub rooj zaum dip workout
  • Upper caj npab bodyweight exercise
  • Tricep ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog
  • Tsis muaj khoom siv tricep workout
  • Pem teb dips rau sab caj npab
  • Lub cev hnyav lub rooj ntev zaum dips
  • Home workout rau triceps
  • Caj npab toning exercises
  • Tricep dips tsis muaj khoom siv.