Thumbnail for the video of exercise: Biceps Curl

Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivCable
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Biceps Curl

Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij biceps, txhawb cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev ntawm caj npab. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog. Cov neeg tuaj yeem xav ua Biceps Curls tsis yog tsuas yog txhim kho lawv txhais caj npab lub zog thiab lub suab, tab sis kuj tseem txhim kho lawv lub peev xwm nqa tag nrho, ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Biceps Curl

  • Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tuav koj txhais caj npab sab sauv.
  • Curl lub luj thaum cog lus koj biceps, txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg nyom.
  • Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa, kom ntseeg tau tias koj cov kev txav tau tswj tau thiab tsis tso cai rau qhov hnyav poob sai.

Nruab ntxaug ntawv Biceps Curl

  • **Control the Movement:** Tsis txhob viav vias qhov hnyav lossis siv lub zog los nqa. Hloov chaw, tswj kev txav mus los thoob plaws txhua qhov kev tawm suab. Lub lifting theem (concentric theem) thiab theem qis (eccentric theem) yuav tsum tau tswj thiab khov kho. Qhov no tsis tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • ** Lub luj tshib ze rau lub cev:** Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab nyob ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ib qho yuam kev feem ntau yog txav lub luj tshib tawm ntawm lub cev lossis siv lub xub pwg nyom los pab nqa qhov hnyav. Qhov no yuav siv lub zog tawm ntawm b

Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Biceps Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo rau kev tsim lub zog hauv cov biceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias kev tawm dag zog ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Biceps Curl?

  • Preacher Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub rooj zaum tus kws tshaj lij los cais cov biceps thiab txwv kev koom tes ntawm lwm cov leeg.
  • Concentration Curls: Qhov kev hloov pauv no yog ua thaum zaum, nrog lub luj tshib nyob rau sab hauv ntawm tus ncej puab, uas yuav pab kom pom ntau ntxiv ntawm biceps.
  • Incline Dumbbell Curls: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm curls thiab tsom rau lub biceps nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv.
  • Cable Biceps Curls: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog thiab pab ua haujlwm cov biceps zoo dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Los ntawm kev tsom mus rau triceps, uas yog cov leeg tawm tsam rau biceps, Tricep Dips pab kom muaj kev sib npaug ntawm caj npab thiab tuaj yeem txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo ntawm Biceps Curls los ntawm kev txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev tswj xyuas.
  • Pull-ups: Qhov kev tawm dag zog no koom nrog tsis yog cov biceps nkaus xwb tab sis kuj yog cov leeg nqaij hauv nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, muab txoj hauv kev ntau dua rau lub cev lub zog uas tuaj yeem txhim kho cov haujlwm sib cais ua tiav hauv Biceps Curls.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Biceps Curl

  • Cable Biceps Curl
  • Upper Arm Workout
  • Biceps Strengthening Exercise
  • Cable Machine Arm Exercise
  • Bicep Curling nrog Cable
  • Cable Curl rau Biceps
  • Upper Arms Toning Exercise
  • Cable Exercise rau caj npab cov leeg
  • Biceps Tsev nrog Cable
  • Kev cob qhia muaj zog rau Upper Arms