Rov qab tuav Biceps Curl
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab tuav Biceps Curl
Rov qab Grip Biceps Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas lub hom phiaj tsis yog tsuas yog cov biceps xwb, tab sis kuj yog brachialis thiab brachioradialis, muab kev tawm dag zog rau koj cov leeg caj npab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav kev tsim caj npab thiab txhim kho lawv tuav. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhawb koj lub zog nqa, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho lub zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab tuav Biceps Curl
- Thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, tig koj ob txhais tes kom txog thaum lawv tig mus rau pem hauv ntej. Nov yog thawj zaug.
- Tam sim no, thaum tuav koj txhais caj npab sab sauv, exhale thiab curl lub luj thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem.
- Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Tom qab ntawd nqus tau thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab tuav Biceps Curl
- Tswj lub cev: Tsis txhob viav vias lossis siv koj nraub qaum los nqa qhov hnyav. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, taw xub pwg dav sib nrug, thiab lub hauv caug me ntsis khoov. Lub zog yuav tsum los ntawm koj txhais tes nkaus xwb.
- Tswj Movement: Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom nrawm nrawm. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, nqa qhov hnyav hauv kev tswj hwm. Suav rau peb thaum koj nqa qhov hnyav, tuav ib pliag, thiab tom qab ntawd suav rau peb dua thaum koj txo nws rov qab.
- Full Range of Motion: Xyuas kom tseeb tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Pib nrog koj txhais caj npab kom ntev ntawm koj ob sab thiab curl qhov hnyav tag nrho mus rau koj lub xub pwg nyom. Tsis siv tag nrho cov lus tsa suab tuaj yeem txwv
Rov qab tuav Biceps Curl FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab tuav Biceps Curl?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reverse Grip Biceps Curl ce. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo los tsom rau cov leeg brachialis uas nyob hauv qab lub biceps brachii. Cov leeg no ua rau koj ob txhais caj npab loj dua, thiab rov qab tuav bicep curl yog ib txoj hauv kev zoo rau lub hom phiaj no cov leeg. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem tuaj yeem pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua kom pom kev tawm dag zog ua ntej kom ntseeg tau tias siv cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab tuav Biceps Curl?
- Zottman Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nrog kev tuav tsis tu ncua hauv qab tab sis ntswj koj lub dab teg rau hauv kev tuav rov qab thaum koj curl, sib txuas cov txiaj ntsig ntawm tus qauv thiab rov qab curls.
- Hla Lub Cev Rauj Curl: Qhov no zoo ib yam li rauj Curl, tab sis es tsis txhob curling qhov hnyav ncaj nraim, koj curl nws hla koj lub cev ntawm lub xub pwg nyom, koom nrog ntau qhov sib txawv ntawm cov biceps thiab forearms.
- Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv, uas cais cov bicep los ntawm kev tiv thaiv kev pab los ntawm lwm cov leeg.
- Incline Dumbbell Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum incline thiab cia koj ob txhais caj npab dai, uas ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab tuav Biceps Curl?
- Overhead Tricep Extension: Qhov kev tawm dag zog no ua kom rov qab Grip Biceps Curl raws li nws lub hom phiaj ntawm triceps, cov leeg tsis sib haum xeeb rau biceps. Kev cob qhia tawm tsam cov leeg nqaij tuaj yeem txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab ruaj khov, txhim kho kev ua haujlwm hauv biceps ce.
- Concentration Curls: Qhov kev tawm dag zog no ua kom rov qab Grip Biceps Curl los ntawm kev cais cov leeg biceps brachii, txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog hauv tib cheeb tsam tab sis nrog rau kev sib txawv, ua rau kev ua haujlwm zoo ntawm caj npab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab tuav Biceps Curl
- Cable Reverse Grip Biceps Curl
- Upper Arm Cable Exercises
- Biceps Toning nrog Cable
- Reverse Grip Arm Workouts
- Cable Exercises rau Biceps
- Txhim kho Upper caj npab nrog Cable
- Cable Biceps Curl Techniques
- Reverse Grip Cable Workouts
- Cable Machine Arm Exercises
- Lub tsev Biceps nrog Rov qab Grip Curl