Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Gluteus Maximus

Introduction rau tso Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch

Lub Cev Pob Qis Back Prone Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro hauv thaj tsam sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj qhov tsis xis nyob hauv qab. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch

• Maj mam tig mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, nthuav koj txhais tes thiab tso koj txhais tes rau ntawm pob.
• Maj mam dov lub pob kom deb ntawm koj lub cev thaum tuav koj txhais tes ntawm lub pob, thiab cia koj nraub qaum mus rau pem hauv ntej.
• Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum.
• Ua tib zoo yob lub pob rov qab los ntawm koj lub cev kom rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua dua qhov ncab raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch

• Tswj Kev txav: Tsis txhob txav nrawm los yog jerky. Dov koj lub cev maj mam thiab smoothly hla lub pob. Qhov no yuav pab tiv thaiv cov leeg nqaij thiab xyuas kom meej tias qhov ncab tau zoo.
• Kev sib raug zoo: Khaws koj tus txha nraub qaum kom zoo thaum koj ncab. Tsis txhob arching koj nraub qaum ntau dhau los yog twisting koj lub cev, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Koj ob lub qhov muag yuav tsum ntsia ncaj nraim ntawm lub qab nthab.
• Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ncab. Ua pa tob tob thiab sib npaug, cia koj lub cev so rau hauv qhov ncab. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau koj cov leeg nro, txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
• Paub Koj Cov Txwv: Tsis txhob thawb koj tus kheej mus deb dhau. Lub stretch yuav tsum xis nyob thiab

Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Cov Pob Ntaus Pob Qis Back Prone Stretch. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ceev faj thiab xyuas kom muaj daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib nrog ntau qhov me me ntawm cov lus tsa suab thiab maj mam nce ntxiv raws li qhov yooj yim dua. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab kom muaj ib tus neeg pom lawv lossis coj lawv los ntawm kev tawm dag zog thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias lawv ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch?

• Kev Cuam Tshuam Pob Choj Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais taw ntawm lub pob qoj ib ce, tom qab ntawd nqa koj lub duav los tsim tus choj, uas ua rau lub nraub qaum zoo.
• Lub Cev Pob Menyuam Pose Stretch: Qhov no suav nrog kev txhos caug rau hauv pem teb thiab so koj lub cev sab sauv ntawm lub pob qoj ib ce, tom qab ntawd nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab so koj sab nraub qaum mus rau hauv ib qho ncab.
• Lub Cev Pob Pikes Stretch: Qhov no suav nrog muab koj lub ntsej muag qis rau ntawm lub pob qoj ib ce thaum nyob hauv txoj haujlwm siab, ces dov lub pob ntawm koj txhais tes los ntawm kev nqa koj lub duav, uas ncab lub nraub qaum.
• Lub Cev Pob Cobra Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj lub plab ntawm lub pob qoj ib ce thiab maj mam tsa koj lub cev, uas nthuav koj cov leeg hauv qab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cev Pob Qis Rov Qab Prone Stretch?

• "Kev Cuam Tshuam Pob Pob Tawb" yog ib qho zoo ntxiv thaum lawv tsom cov glutes thiab hamstrings, uas yog qhov tseem ceeb txhawb cov leeg rau sab nraub qaum, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
• "Kev Cuam Tshuam Cov Kab Mob Tuag" kuj ntxiv rau Lower Back Prone Stretch raws li lawv txhim khu kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub nraub qaum kom noj qab haus huv, thiab lawv kuj pab txhim kho qhov yooj thiab ntau ntawm kev txav ntawm tus txha nraub qaum.