Hip Raise Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hip Raise Crunch
Lub Hip Raise Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, nrog rau abs, obliques, thiab sab nraub qaum, muab kev tawm dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws qhov kev ua tau zoo thiab muaj peev xwm los hloov kev siv zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho kev sib npaug, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab muaj peev xwm txo qhov mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Raise Crunch
- Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, lub luj tshib dav, thiab tuav koj lub hauv paus los npaj rau kev sib tsoo.
- Nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws, thaum tib lub sijhawm ua kev sib tsoo los ntawm kev nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, xyuas kom koj lub abs tau cog lus tag nrho.
- Maj mam txo koj lub cev sab sauv thiab lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Hip Raise Crunch
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau kev ua tiav lub duav nce crunch yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv av, nco ntsoov kom nruj koj lub abs thiab ua kom lawv koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj lub nraub qaum, tab sis nws kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Nqa koj lub duav tawm hauv av hauv kev tswj hwm, tuav ib pliag rau saum toj, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm koj cov leeg zoo thiab tsis tso siab rau lub zog, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Zam Kev Tshaj Tawm: Ib qho yuam kev uas yuav tsum zam yog nqa koj lub duav siab dhau
Hip Raise Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Hip Raise Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Hip Raise Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau lub hauv paus, qis abs, thiab cov leeg pob txha. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav pom tias nws nyuaj thaum xub thawj, tab sis nrog kev xyaum ua ntu zus, nws yuav yooj yim dua. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev sab laj nrog tus kws qhia qoj ib ce lossis tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Raise Crunch?
- Weighted Hip Raise Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav qhov hnyav ntawm koj lub duav thaum ua lub zog, ua kom muaj zog thiab ua kom muaj kev sib tw ntau dua.
- Swiss Ball Hip Raise Crunch: Es tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog hauv pem teb, koj ua nws ntawm Swiss pob, uas ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov uas ua rau koj cov leeg ua haujlwm hnyav kom muaj kev sib npaug.
- Banded Hip Raise Crunch: Cov qauv no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab, uas ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab tsom koj lub glutes thiab ncej puab zoo dua.
- Nce Hip Raise Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais taw ntawm qhov siab xws li lub rooj ntev zaum lossis ib kauj ruam, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog thiab lub hom phiaj ntawm cov leeg sib txawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Raise Crunch?
- Plank: Lub Plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws vim nws feem ntau ua haujlwm rau cov leeg nqaij, zoo ib yam li Hip Raise Crunch, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom, caj npab, thiab glutes, txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug.
- Tsheb kauj vab Crunches: Cov no muab kev txhawb nqa zoo rau Hip Raise Crunch raws li lawv lub hom phiaj ob sab sauv thiab sab qis, nrog rau obliques, muab kev ua haujlwm hauv plab thiab txhim kho lub zog tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip Raise Crunch
- Lub cev hnyav hip tsa crunch
- Hip ntxiv dag zog
- Hauv tsev hip workouts
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Hip nce crunch tutorial
- Tsis muaj khoom siv hip tsa crunch
- Txhim kho lub duav lub zog nrog crunches
- Hip targeting bodyweight exercises
- Lub cev hnyav crunch rau cov leeg pob txha
- Hip tsa crunch cov lus qhia