Chin-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin-up
Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau ntxiv dag zog rau nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab thaum txhim kho tuav lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg lub peev xwm. Cov neeg yuav xav ua lub puab tsaig rau lawv txoj kev yooj yim, ntau yam, thiab kev txhim kho tseem ceeb uas lawv tuaj yeem ua rau lub cev lub zog thiab cov leeg txhais.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin-up
- Rub koj lub cev upwards los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke, kom txog thaum koj lub puab tsaig yog theem nrog lub bar.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, kom ntseeg tau tias koj lub hauv paus tau koom nrog thiab koj lub cev tseem nyob.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Chin-up
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Kev koom nrog koj cov tub ntxhais yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thiab sib npaug thaum lub puab tsaig. Ib qho yuam kev feem ntau yog viav vias lossis ncaws koj ob txhais ceg rau lub zog. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Khaws koj ob txhais ceg ncaj los yog khoov ntawm lub hauv caug, thiab koj lub hauv caug koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
- **Full Range of Motion**: Kom tau tshaj tawm ntawm koj lub puab tsaig, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum tau nthuav koj txhais tes tag nrho ntawm
Chin-up FAQs
Tuaj nov cuag Chin-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub puab tsaig-up ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj qee yam ntawm lub cev lub zog. Cov neeg pib tuaj yeem pib nrog kev pab lub puab tsaig siv cov hlua tiv thaiv lossis lub tshuab ua lub puab tsaig. Lawv kuj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas siv cov leeg siv hauv puab tsaig, xws li bicep curls thiab lat pulldowns. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb, tsom mus rau daim ntawv, thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin-up?
- Close-Grip Chin-Up suav nrog tuav lub bar nrog koj txhais tes nyob ze ua ke, uas tsom ntau dua ntawm cov biceps thiab nruab nrab ntawm sab nraub qaum.
- Lub Underhand Chin-Up, tseem hu ua supine lossis thim rov qab tuav rub-up, yog ua nrog kev tuav hauv qab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau ntawm lub pob tw thiab lub hauv pliaj.
- Mixed-Grip Chin-Up suav nrog ib txhais tes hauv qhov tuav hauv qab thiab lwm qhov hauv kev tuav tes, ua rau koj cov leeg sib txawv thiab txhim kho kev tuav tag nrho.
- Qhov hnyav Chin-Up suav nrog ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev siv txoj siv hnyav lossis lub tsho khuam, ua rau muaj kev sib tw thiab txhawb cov leeg nqaij.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin-up?
- Lub Deadlift kev tawm dag zog pab lub Chin-up los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab lub hauv paus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm nce thiab nqis ntawm lub puab tsaig.
- Kev tawm dag zog Bent-over Row txhim kho qhov ua tau zoo ntawm Chin-up los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij loj, xws li lats thiab biceps, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, muab kev ua haujlwm ntau dua rau cov leeg no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin-up
- Bodyweight back exercise
- Chin-up workout
- Kev cob qhia muaj zog rau rov qab
- Upper lub cev workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Pull-up bar exercises
- Cov leeg nqaij nrog chin-ups
- Rov qab dag zog
- Lub cev qoj ib ce niaj hnub
- Chin-up qhia kev qhia