Chin-Up Ib ncig ntawm Bar
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin-Up Ib ncig ntawm Bar
Chin-Up Nyob ib ncig ntawm lub Bar yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas lub hom phiaj ntawm ob peb leeg leeg, nrog rau cov biceps, lub xub pwg nyom, thiab nraub qaum, txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau nruab nrab rau cov neeg txhawb zog siab tshaj plaws uas tab tom nrhiav thawb lawv lub zog thiab kev ua siab ntev mus rau qib tom ntej. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog txhim kho lub cev lub zog tab sis kuj txhim kho kev tuav lub zog thiab kev tswj lub cev, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin-Up Ib ncig ntawm Bar
- Rub koj lub cev upwards los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab siv koj lub xub pwg nyom, txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar.
- Tam sim no, es tsis txhob tso ncaj nraim, txav koj lub cev rau hauv ib lub voj voog ib ncig ntawm lub bar.
- Tom qab ua tiav ib nrab-lub voj voog, koj lub cev yuav tsum nyob rau sab nraud ntawm lub bar, txo koj tus kheej kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev.
- Rov ua cov txheej txheem no, hloov cov kev taw qhia ntawm koj lub voj voog ib nrab nrog txhua qhov rov ua kom muaj kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
Nruab ntxaug ntawv Chin-Up Ib ncig ntawm Bar
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los nqa koj lub cev. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg los tswj koj lub zog ntawm txoj kev nce thiab nqis. Lub qhovntsej thiaj tsis mob tseem ceeb npaum li qhov nce toj, yog li tsis txhob cia lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum lub puab tsaig feem ntau yog tsom rau koj lub cev sab sauv, koom nrog koj lub hauv paus tseem ceeb rau kev ruaj ntseg thiab sib npaug. Nws tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua viav vias tsis tsim nyog.
- Ua pa kom raug: Koj cov txheej txheem ua pa yog qhov tseem ceeb rau qhov kev tawm dag zog no. Inh
Chin-Up Ib ncig ntawm Bar FAQs
Tuaj nov cuag Chin-Up Ib ncig ntawm Bar?
Chin-Up Ib ncig ntawm Bar ce, tseem hu ua cov leeg-up, tuaj yeem nyuaj heev rau cov pib tshiab. Nws yuav tsum muaj lub zog loj ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog hauv caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem tawm tsam nrog qhov kev tawm dag zog no thaum pib. Txawm li cas los xij, nrog kev cob qhia kom raug thiab maj mam nce ntxiv, lawv tuaj yeem ua tiav nws. Nws raug nquahu kom pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li tus qauv chin-ups lossis rub-ups, thiab maj mam ua haujlwm mus rau ntau txoj kev txav xws li Chin-Up Ib puag ncig Bar. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin-Up Ib ncig ntawm Bar?
- Qhov "Close-Grip Chin-Up" suav nrog tuav lub bar nrog koj txhais tes ze ua ke, uas tsom koj cov biceps ntau dua.
- Lub "Underhand Chin-Up" lossis "Reverse Grip Chin-Up" xav kom koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj cov biceps thiab forearms ntau dua.
- Qhov "Weighted Chin-Up" yuav tsum hnav ib txoj siv hnyav los yog tuav lub dumbbell ntawm koj txhais taw, ua rau muaj kev tawm tsam thiab kev sib tw ntawm kev tawm dag zog.
- "One-Arm Chin-Up" yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj rub koj tus kheej los siv ib sab caj npab, ua rau muaj kev nyuaj thiab lub zog xav tau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin-Up Ib ncig ntawm Bar?
- Deadlifts ntxiv Chin-Up Nyob ib ncig ntawm Bar los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab hamstrings, uas tau koom nrog thaum txhim kho lub cev thaum lub puab tsaig txav.
- Push-ups tuaj yeem sib npaug ntawm lub cev sab sauv lub zog los ntawm kev ua haujlwm hauv siab thiab triceps, cov leeg tsis yog qhov tseem ceeb hauv Chin-Up Ib puag ncig Bar, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin-Up Ib ncig ntawm Bar
- Bodyweight Back Exercise
- Chin-Up Workout
- Upper lub cev muaj zog Training
- Rov Qab Muscle Tsev
- Bodyweight Chin-Up Exercise
- Home Workout Rov Qab Lub Zog
- Chin-Up Bar Exercise
- Bodyweight Fitness Training
- Back Muscle Chin-Up Exercise
- Bar Workout rau Back Strength