Chin-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin-up
Chin-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau ntxiv dag zog rau nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho lossis siv zog kom haum rau ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua lub puab tsaig vim lawv tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog, tab sis kuj txhim kho tuav lub zog thiab pab txhawb kom lub cev zoo tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin-up
- Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, coj nrog koj lub hauv siab thiab tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Koj yuav tsum ua qhov no txuas ntxiv mus txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, xyuas kom nyem koj lub xub pwg hniav ua ke kom pom cov nyhuv.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub zog tswj tau thiab tsis txhob cia koj lub cev poob qis.
- Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua, nco ntsoov khaws koj daim ntawv kom zoo ib yam thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Chin-up
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Lwm qhov yuam kev yog tsis koom nrog lub hauv paus. Qhov no tuaj yeem ua rau lub viav vias tsis tsim nyog thiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau rub koj tus kheej. Los ntawm kev koom nrog koj lub hauv paus, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev ncaj thiab ruaj khov, uas tuaj yeem pab koj ua qhov kev tawm dag zog zoo dua.
- ** Tsis txhob siv Momentum:** Siv lub zog los rub koj tus kheej yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg kom nqa koj lub cev. Qhov no yuav pab koj txhim kho lub zog thiab cov leeg zoo dua.
- ** Ua pa kom raug: ** Ua pa tseem ceeb heev
Chin-up FAQs
Tuaj nov cuag Chin-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Chin-up, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj lub zog zoo ntawm lub cev. Nws raug nquahu kom pib nrog kev pab lub puab tsaig lossis lub puab tsaig tsis zoo, qhov chaw koj pib nyob rau hauv txoj haujlwm nce thiab maj mam txo koj tus kheej. Qhov no yuav pab tsim kom muaj lub zog tsim nyog thiab txhim kho daim ntawv. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab ua kom muaj zog ntxiv rau lub sijhawm kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin-up?
- Lub Underhand Chin-Up, tseem hu ua qhov rov qab tuav lub puab tsaig, qhia ntau ntxiv ntawm koj cov biceps los ntawm koj txhais tes tig rau ntawm koj.
- One-Arm Chin-Up yog ib qho kev sib tw nyuaj uas yuav tsum muaj lub cev lub cev muaj zog, thaum koj rub koj tus kheej los siv ib sab caj npab xwb.
- Qhov hnyav Chin-Up yuav tsum hnav ib txoj siv hnyav los yog tuav lub dumbbell ntawm koj txhais taw kom muaj zog thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.
- L-Sit Chin-Up yog ib qho kev hloov pauv uas koj tsa koj ob txhais ceg mus rau hauv av thaum ua lub puab tsaig, uas koom nrog koj cov leeg nqaij ntxiv rau koj lub cev sab sauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin-up?
- Cov kab rov qab tuaj yeem ua tiav cov puab tsaig los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij zoo sib xws xws li lats, biceps, thiab rhomboids, tab sis ntawm lub kaum sab xis sib txawv, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho rub lub zog thiab kev ua siab ntev.
- Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub puab tsaig vim tias lawv ntxiv dag zog rau tag nrho cov saw tom qab, suav nrog cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav lub puab tsaig.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin-up
- Bodyweight back exercise
- Chin-up workout
- Rov qab dag zog
- Lub cev qoj ib ce niaj hnub
- Upper lub cev workouts
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Kev cob qhia muaj zog rau rov qab
- Chin-up txheej txheem
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Kev tawm dag zog rov qab zoo