Shrug
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Shrug
Shrug ce yog ib qho kev qhia lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau cov leeg trapezius nyob rau sab nraub qaum thiab caj dab, pab txhim kho lub cev, kev ruaj ntseg, thiab lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau txhua tus neeg los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim nws txoj kev yooj yim thiab kev siv tau yooj yim. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Shrugs rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub xub pwg txhais, txo qhov nro ntawm caj dab thiab sab nraub qaum, thiab txhawb nqa kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Shrug
- Khaws koj ob txhais caj npab ncaj, thiab exhale thaum koj tsa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg kom siab li koj tuaj yeem ua tau.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, hnov qhov nro hauv koj cov leeg trapezius.
- Ua pa thaum koj maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Shrug
- Lub xub pwg txav: Lub shrug yog txhua yam ntawm lub xub pwg txav. Nqa koj lub xub pwg nyom kom siab li qhov ua tau, zoo li koj tab tom sim kov koj pob ntseg nrog koj lub xub pwg nyom. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev siv lawv cov biceps los nqa qhov hnyav, tab sis txhais caj npab yuav tsum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog, lub zog yuav tsum tau tsav los ntawm lub xub pwg nyom.
- Tswj Motion: Tsis txhob txav ceev, jerky. Nqa cov luj hauv ib qho qeeb, tswj cov lus tsa suab, tuav ib pliag rau saum lub nqa, ces maj mam txo qis. Qhov no ua kom koj cov leeg nyob hauv qhov nro rau lub sijhawm.
- Tsis txhob dov koj lub xub pwg nyom: Ib qho yuam kev yog dov lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej lossis rov qab. Qhov no tuaj yeem ua tau
Shrug FAQs
Tuaj nov cuag Shrug?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub shrug ce. Nws yog ib qho yooj yim txav uas tsom rau cov leeg trapezius hauv koj sab nraub qaum thiab caj dab. Nov yog qhov koj ua: 1. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. 2. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog koj ob txhais tes tig rau koj lub cev. 3. Cia koj txhais caj npab txuas ncaj nraim. 4. Nqa koj lub xub pwg nyom kom deb li deb li koj tuaj yeem mus tau thaum koj ua pa tawm. Khaws qhov hnyav ze ntawm koj lub cev. Tuav lub sab saum toj daim ntawv cog lus rau ib pliag. 5. Maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa. 6. Rov ua dua rau qhov pom zoo kom rov ua dua. Nco ntsoov pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce thaum koj lub zog txhim kho. Ib txwm tuav daim ntawv zoo thiab tswj, thiab tsis txhob siv koj cov biceps los nqa qhov hnyav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Shrug?
- Lub siab shrug suav nrog tsa ob lub xub pwg nyom mus rau koj lub pob ntseg, feem ntau siv los qhia txog qhov tsis paub meej lossis ua rau tsis paub.
- Rolling shrug yog ib qho kev hloov pauv loj dua qhov uas koj dov koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej lossis rov qab, feem ntau siv los qhia kev tsis ntseeg lossis kev tso tseg.
- Kev tuav tes tuav yog tsa ob txhais tes xib teg-up thaum shrugging, feem ntau siv los qhia kev tsis meej pem los yog qhia tias koj tsis muaj kev tswj hwm qhov xwm txheej.
- Lub tilted-head shrug yuav tilting koj lub taub hau rau ib sab thaum shrugging, feem ntau siv los qhia tsis meej pem los yog nug ib yam dab tsi.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Shrug?
- Deadlifts: Thaum lub sij hawm feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog sab nraub qaum thiab ceg, deadlifts kuj koom nrog cov leeg trapezius thaum lub sij hawm nqa, pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev tau txais los ntawm shrugs.
- Farmer's Walk: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev nqa hnyav thaum taug kev, uas tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg tuav thiab lub hauv pliaj, tab sis kuj ua haujlwm hnyav rau cov leeg trapezius, zoo li shrugs, txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov thiab kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Shrug
- Bodyweight shrug workout
- Rov qab dag zog
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Shrug ce rau cov leeg nraub qaum
- Bodyweight exercises rov qab
- Home workout rau lub zog rov qab
- Shrug ce tsis hnyav
- Bodyweight shrug routine
- Rov qab cov leeg nqaij hauv tsev
- Cov txheej txheem workout kom muaj zog rov qab