Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Lub Crunch yog ib qho kev tawm dag zog classic uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev, txhim kho kev sib npaug, thiab ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob, vim nws qhov yooj yim thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav xav koom nrog kev sib koom ua ke rau hauv lawv lub cev qoj ib ce los tsim kom muaj zog plab, pab hauv kev txav txhua hnub, thiab muaj peev xwm txo tau qhov mob rov qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau maj mam, ua kom tsis txhob rub koj lub caj dab, lossis hla koj lub hauv siab.
- Ua pa tob tob, tom qab ntawd thaum koj exhale, koom nrog koj cov leeg hauv plab los ntawm rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum, thiab nqa koj lub cev sab sauv (lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom) tawm hauv pem teb ntawm koj lub hauv caug, tuav lub nro tas li ntawm koj lub abs.
- Tuav txoj haujlwm crunch rau ib pliag, hnov qhov kev cog lus hauv koj lub abs, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus pa.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tuav daim ntawv zoo thoob plaws kom tsis txhob straining koj lub caj dab lossis nraub qaum.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Lub zog rau kev sib tsoo los ntawm koj cov leeg nqaij, tsis yog koj caj dab lossis nraub qaum. Koom koj cov leeg nqaij ua ntej koj pib nqa koj lub cev. Thaum koj sawv, xav txog kev rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum kom qhib koj lub abs.
- **Controlled Movement:** Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing los ntawm crunch. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Nqa koj lub cev tsuas yog ob peb ntiv tes tawm hauv av - lub hom phiaj tsis yog los zaum, tab sis kom curl koj lub cev upward.
- ** Ua pa kom raug: ** Ua pa
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg mob plab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nws raug nquahu kom pib qeeb, tej zaum nrog ib txheej ntawm 10 crunches ib zaug, thiab maj mam nce tus lej raws li koj lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis saib cov yeeb yaj kiab qhia kom paub tseeb tias daim ntawv thiab cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Rov qab Crunches: Tsis txhob nqa koj lub cev sab sauv, koj tuav koj lub cev sab saud thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
- Vertical Leg Crunches: Hauv qhov version no, koj txuas koj ob txhais ceg ncaj nraim ntawm lub qab nthab thiab nqa koj lub cev sab saud tawm hauv pem teb kom ncav cuag koj cov ntiv taw.
- Muab ob npaug rau Crunch: Qhov no sib txuas ua ke tsis tu ncua thiab rov qab crunch, nqa koj lub cev sab sauv thiab lub cev qis rau ib leeg tib lub sijhawm.
- Twisting Crunches: Cov no zoo ib yam li cov crunches tsis tu ncua, tab sis thaum koj nqa koj lub cev sab sauv, koj twist koj lub cev mus rau lwm sab, ua haujlwm oblique cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Leg Raises yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Crunches, raws li lawv feem ntau tsom rau qis abs thiab lub duav flexors, thaj chaw uas Crunch tsis koom nrog, yog li ua kom muaj kev sib npaug ntawm thaj tsam plab.
- Lavxias teb sab Twist yog ib qho kev ua kom muaj zog ntxiv rau Crunch, raws li nws lub hom phiaj ntawm obliques thiab cov leeg nqaij sib sib zog nqus, txhim kho kev sib hloov lub zog thiab ruaj khov uas tsis yog tshwj xeeb los ntawm crunches.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Lub cev hnyav crunch exercise
- Lub duav toning workouts
- Crunch ce rau abs
- Tsev ce rau lub duav
- Lub cev hnyav workouts rau midsection
- Crunches rau plab rog
- Tsis muaj cuab yeej siv lub duav ua haujlwm
- Strengthening core nrog crunches
- Pas plab crunch ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav slim