Thumbnail for the video of exercise: Concentration Curl

Concentration Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Concentration Curl

Concentration Curl yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas lub hom phiaj ntawm biceps, txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog. Nws yog zoo meej rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws tau yooj yim kho kom haum rau ib tug neeg lub zog theem. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv cov leeg caj npab, txhim kho lub cev lub zog, thiab ua tiav lub cev hnyav dua thiab txhais lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Concentration Curl

  • So koj lub luj tshib sab xis nyob rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab sab xis, xyuas kom koj txhais caj npab tau ntev thiab lub xib teg ntawm koj txhais tes tig rau pem hauv ntej.
  • Maj mam curl lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj sab caj npab thiab lub luj tshib nyob ruaj khov ntawm koj tus ncej puab, tsuas yog txav koj lub hauv pliaj.
  • Nquag ib pliag rau saum lub curl, cog lus koj cov leeg bicep.
  • Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau koj sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Concentration Curl

  • **Controlled Movement**: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov qeeb, tswj kev txav mus los thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Zam kev ntxias kom siv lub zog los yog maj nrawm los ntawm cov reps. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
  • ** Tsis txhob txav lub luj tshib **: Ib qho yuam kev yog txav lub luj tshib thaum nqa qhov hnyav. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob hauv qhov chaw, thiab tsuas yog koj lub hauv pliaj yuav tsum txav mus. Yog tias koj lub luj tshib txav mus, nws txhais tau tias koj koom nrog koj lub xub pwg nyom, uas ua rau lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no.
  • **Kev Ua pa**: Nco ntsoov ua pa kom raug. Exhale thaum koj curl lub dumbbell ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab inh

Concentration Curl FAQs

Tuaj nov cuag Concentration Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Concentration Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab los pab tsim bicep lub zog. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub txog ua qauv qhia ua ntej kom paub tseeb tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Concentration Curl?

  • Rauj Concentration Curl: Qhov no yog ua tiav nrog rauj tuav (qhov twg koj ob txhais tes ntsib ib leeg), tsom ntau rau ntawm cov leeg brachialis thiab brachioradialis.
  • Seated Concentration Curl: Cov qauv no tau ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, tso cai rau kev ruaj ntseg ntau dua thiab kev sib cais ntawm cov biceps.
  • One-Arm Preacher Curl: Txawm hais tias tsis yog ib qho kev qhia ncaj nraim, qhov kev hloov pauv no kuj cais cov biceps tab sis siv lub rooj zaum qhuab qhia rau kev txhawb nqa.
  • Incline Concentration Curl: Qhov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub nqa thiab lub hom phiaj ntawm biceps los ntawm kev sib txawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Concentration Curl?

  • Tricep Dips : Qhov kev tawm dag zog no tsom rau ntawm triceps, uas yog cov leeg nqaij mus rau biceps. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov triceps, koj tuaj yeem ua tiav lub zog ntawm caj npab thiab lub ntsej muag, ua tiav cov bicep-focused Concentration Curls.
  • Preacher Curls : Preacher curls cais cov nqaij bicep hauv ib txoj hauv kev zoo sib xws rau Concentration Curls, tab sis lawv kuj koom nrog cov brachialis thiab brachioradialis, pab ua kom tag nrho lub zog thiab qhov loj ntawm koj txhais tes.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Concentration Curl

  • Dumbbell Concentration Curl
  • Bicep Strengthening Exercises
  • Upper Arm Workouts
  • Dumbbell Exercises rau Biceps
  • Concentration Curl rau caj npab leeg
  • Bicep Curl Variations
  • Dumbbell Concentration Curl Technique
  • Isolating Bicep Workouts
  • Arm Toning Exercises
  • Bicep Tsev Workouts nrog Dumbbells