Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Concentration Curl

Lub Dumbbell Concentration Curl yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov biceps, txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws tsom mus rau kev sib cais ntawm cov leeg nqaij bicep, ua rau cov leeg txhais thiab qhov loj me.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Concentration Curl

  • Nqa lub dumbbell nrog koj sab tes xis thiab tso lub nraub qaum ntawm koj sab caj npab sab xis rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab sab xis.
  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab curl lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom koj sab caj npab thiab lub luj tshib nyob ruaj khov.
  • Tuav lub curl rau ib pliag, nyem koj lub bicep, ces maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntau zaus thiab tom qab ntawd hloov mus rau sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Concentration Curl

  • Caj npab txoj hauj lwm: So koj txhais caj npab tuav lub dumbbell ntawm tib sab ceg, cia li saum lub hauv caug, kom lub nraub qaum ntawm koj sab caj npab ncaj nraim rau koj tus ncej puab. Koj txhais caj npab yuav tsum tau ua kom tiav, thiab lub dumbbell yuav tsum nyob saum pem teb. Tsis txhob nqa koj lub luj tshib los ntawm koj tus ncej puab thaum lub sijhawm ua haujlwm raws li nws tuaj yeem cuam tshuam lub xub pwg nyom, uas peb xav kom zam hauv qhov kev tawm dag zog bicep.
  • Tswj Kev txav: Curl lub dumbbell thaum cog lus koj biceps thaum koj ua pa tawm. Tsuas yog koj lub hauv pliaj yuav tsum txav mus. Lub caj npab sab sauv yuav tsum nyob ruaj khov txhua lub sijhawm.

Dumbbell Concentration Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Concentration Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Dumbbell Concentration Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia qoj ib ce lossis tus neeg muaj peev xwm los qhia thiab kho koj daim ntawv yog tias tsim nyog. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab nce kev siv zog thaum lub zog thiab kev nplij siab nce qib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Concentration Curl?

  • Rauj Concentration Curl: Hloov ntawm kev tuav tsis tu ncua, koj tuav lub dumbbell nyob rau hauv ib lub rauj tuav (ntev), uas tsom rau cov leeg brachialis nrog rau cov biceps.
  • Seated Alternating Concentration Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum thiab hloov ntawm caj npab, uas tso cai rau kev tsom mus rau kev sib cais ntawm txhua tus bicep tus kheej.
  • Incline Concentration Curl: Koj ua qhov kev hloov pauv no ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm qhov kev tawm dag zog thiab ua kom pom tseeb ntxiv rau qhov qis ntawm lub bicep.
  • Ob-arm Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog curling ob leeg dumbbells tib lub sijhawm, uas ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab koom nrog ob txhais caj npab sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Concentration Curl?

  • Tricep Dips: Tricep dips ntxiv Dumbbell Concentration Curls los ntawm kev tsom mus rau cov leeg leeg, cov triceps. Muaj qhov sib npaug ntawm bicep thiab tricep lub zog tuaj yeem tiv thaiv cov leeg tsis sib xws thiab txhawb nqa tag nrho caj npab.
  • Chin-ups: Chin-ups ntxiv Dumbbell Concentration Curls raws li lawv kuj ua hauj lwm lub biceps, nrog rau lwm cov leeg nyob rau hauv lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev tuav lub zog thiab cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab ua kom zoo dua hauv cov ntsiab lus curls.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Concentration Curl

  • Dumbbell Bicep Workout
  • Upper Arm Dumbbell Exercises
  • Bicep Concentration Curl
  • Dumbbell Exercises for Arms
  • Bicep Building Exercises
  • Dumbbell Curl Techniques
  • Concentration Curls rau Bicep Loj hlob
  • Arm Toning Dumbbell Workouts
  • Dumbbell Workouts rau Upper Arms
  • Bicep Strengthening nrog Dumbbell.