Crunch - Rov qab

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Crunch - Rov qab

Lub Crunch - Kev tawm dag zog rov qab yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau ntxiv dag zog thiab ua kom lub plab thiab sab nraub qaum, txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov tib neeg tuaj yeem xav muab qhov no tso rau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis yog tsuas yog pab txhim kho lub cev muaj zog, tab sis kuj tseem tiv thaiv kev mob nraub qaum thiab raug mob, txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm thiab kev ua tau zoo hauv kev ua haujlwm niaj hnub thiab kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch - Rov qab

• Muab koj ob txhais tes maj mam tso tom qab koj lub taub hau, ua kom koj lub luj tshib qhib kom tsis txhob rub koj lub caj dab.
• Txuas koj lub abs, tom qab ntawd nqa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum tawm hauv av hauv kev ua kom curling, ua kom koj lub nraub qaum nias rau hauv pem teb.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, hnov ​​​​qhov contraction hauv koj cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm txhua qhov kev txav mus los tsis yog poob rov qab sai.

Nruab ntxaug ntawv Crunch - Rov qab

• ** Tsis txhob rub koj lub caj dab **: Ib qho yuam kev yog rub koj lub caj dab rau pem hauv ntej thaum lub sij hawm crunch. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Xwb, tsom ntsoov rau kom koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum. Koj txhais tes nyob ntawd rau kev txhawb nqa, tsis txhob nkim koj lub taub hau.
• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Lub crunch-rov qab yog txhais tau tias tsom koj cov leeg nqaij. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj koom nrog koj lub hauv paus, tsom mus rau rub koj lub plab khawm mus rau koj tus txha nraub qaum thaum koj nqa koj lub cev sab saud tawm hauv av. Qhov no yuav pab kom koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov

Crunch - Rov qab FAQs

Tuaj nov cuag Crunch - Rov qab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Crunch - Back ce. Nws yog ib qho yooj yim heev thiab muaj txiaj ntsig kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab plab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog tus lej tsawg dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij los yog tus kws qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch - Rov qab?

• Tsheb kauj vab Crunch - Qhov no yog ib qho kev hloov pauv ntawm cov tsoos tsoos uas koj pedal koj ob txhais ceg hauv huab cua thaum hloov pauv koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab.
• Vertical Leg Crunch - Nyob rau hauv no version, koj tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua thiab nqa koj lub cev sab sauv rau lawv, tsom rau sab sauv abs.
• Ntev caj npab Crunch - Qhov kev hloov pauv no suav nrog txuas koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj thaum ua qhov kev sib tsoo, uas ua rau muaj kev nyuaj thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.
• Muab ob npaug rau Crunch - Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev nqa koj lub cev sab sauv thiab sab qis tawm hauv av, koom nrog ob qho tib si sab sauv thiab sab qis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch - Rov qab?

• Lub Tsheb kauj vab Crunch yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Crunch - Rov qab los ntawm kev tsom mus rau obliques ntxiv rau cov leeg nqaij hauv plab, muab kev ua haujlwm tseem ceeb dua thiab txhawb nqa cov leeg nqaij sib luag.
• Lavxias teb sab twist ntxiv rau Crunch - Rov qab los ntawm kev ua hauj lwm ob sab sauv thiab qis ntawm koj cov leeg nqaij, nrog rau obliques, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj cov crunches los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov hauv paus ntsiab lus.