Spine Twist

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Spine Twist

Spine Twist yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom lub zog tseem ceeb, yoog raws, thiab txhim kho tus txha caj qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas xav txo qhov mob rov qab, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub cev tag nrho. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no kom muaj kev noj qab haus huv ntawm tus txha nraub qaum, txo kev ntxhov siab ntawm sab nraub qaum, thiab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Spine Twist

• Maj mam twist koj lub cev mus rau ib sab, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj ntsia rau pem hauv ntej, thaum koj ob txhais caj npab ua raws li kev txav.
• Tuav qhov twist rau ob peb feeb, tsom mus rau qhov ncab ntawm koj cov leeg txha nraub qaum thiab plab.
• Maj mam rov qab mus rau qhov chaw thiab tom qab ntawd rov ua qhov twist ntawm lwm sab.
• Txuas ntxiv mus rau sab nraud, ua qhov kev tawm dag zog rau ntau qhov kev rov ua dua lossis rau lub sijhawm tshwj xeeb.

Nruab ntxaug ntawv Spine Twist

• Tswj koj txoj kev txav: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Hloov chaw, ua qhov twist maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj tswj kev sib npaug thiab daim ntawv tab sis kuj xyuas kom meej tias koj cov leeg muaj kev koom tes tag nrho hauv kev tawm dag zog.
• Ua kom koj lub duav ruaj khov: Thaum twisting koj tus txha nraub qaum, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub duav nyob ruaj khov thiab tig mus rau pem hauv ntej. Twisting ntawm lub duav es tsis txhob ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj lub nraub qaum thiab lub duav pob qij txha, ua rau muaj kev raug mob.
• Siv Koj Ua Tsis Taus: Ua pa yog ib feem tseem ceeb ntawm tus txha caj qaum. Inhale thaum koj npaj rau qhov twist, thiab exhale tob thaum koj tig koj lub cev.

Spine Twist FAQs

Tuaj nov cuag Spine Twist?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce Spine Twist. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb nws dhau nws qhov kev nplij siab. Nws tseem pom zoo kom sov so ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Spine Twist?

• Supine Spine Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais caj npab nthuav tawm mus rau sab, ces maj mam tso koj lub hauv caug mus rau ib sab thaum tuav koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb.
• Standing Spine Twist: Rau qhov kev hloov pauv no, sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab twist koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab, ua kom koj lub duav ruaj khov thiab tig mus rau pem hauv ntej.
• Spine Twist with Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas ntxiv thiab ib txoj hlua tiv thaiv ib ncig ntawm ko taw, tom qab ntawd twisting lub cev thaum tuav ntawm lub band.
• Spine Twist on Exercise Ball: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum ntawm lub pob qoj ib ce nrog ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ces twisting lub cev ntawm sab mus rau sab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Spine Twist?

• Noog Dog ce ua kom zoo dua rau Spine Twist vim nws tsis tsuas yog txhawb kev sib hloov kev ruaj ntseg tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab sab nraub qaum, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum.
• Tus Choj Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom zoo dua rau Spine Twist thaum nws ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, txhim kho tus txha caj qaum, thiab txhim kho kev hloov pauv, uas tuaj yeem txhawb nqa qhov ua tau zoo ntawm tus txha nqaj qaum.