Qav Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Qav Crunch

Frog Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov abs, thiab pab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv lub plab hauv cheeb tsam thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Qav Crunches rau hauv lawv cov kev ua haujlwm raws li lawv tsis tsuas yog pab txhawb lub abs, tab sis kuj txhim kho lub cev thiab hloov pauv, pab txhawb kev ua tau zoo hauv ntau yam kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Qav Crunch

• Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj lub cev sab sauv thiab lub cev qis hauv av, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib.
• Thaum koj nqa, sim kov koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug, crunching koj abs hauv cov txheej txheem.
• Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais ceg tawm thiab ncab koj txhais tes rov qab koj lub taub hau.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Qav Crunch

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj tsoo, xyuas kom koj koom nrog koj cov leeg nqaij, tsis yog koj lub caj dab lossis lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog rub los ntawm caj dab lossis lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb.
• Controlled Movement: Ua lub zog maj mam thiab nrog tswj. Zam kev ntxias kom siv lub zog los ua viav vias koj lub cev nce thiab nqis. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Ua pa: Ua pa tawm thaum koj nplawm thiab ua pa

Qav Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Qav Crunch?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Frog Crunch ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los ua haujlwm rau cov tub ntxhais thiab cov leeg hauv qab. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Rau cov pib tshiab, nws yuav pab tau kom pib nrog tus lej me me ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Qav Crunch?

• Plank Frog Crunch: Hauv qhov version no, koj pib hauv txoj haujlwm plank, tom qab ntawd nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib thaum ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
• Sawv Cev Qav Crunch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, tom qab ntawd rub koj lub cev thaum nqa koj lub hauv caug tawm ntawm koj lub luj tshib.
• Side Frog Crunch: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev pw ntawm koj sab, khoov koj lub hauv caug tawm sab nraud, thiab rub koj lub cev sab nraud kom coj koj lub luj tshib thiab hauv caug ua ke.
• Lub Tsheb kauj vab Qav Crunch: Qhov no yog kev sib xyaw ntawm cov tsheb kauj vab classic thiab Qav crunch, qhov twg koj hloov pauv nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum tuav koj ob txhais ceg hauv txoj hauj lwm qav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Qav Crunch?

• Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Qav Crunches raws li lawv ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau cov kab mob hauv plab thiab sab nraub qaum, cov chaw uas tsis yog feem ntau tsom los ntawm Qav Crunches.
• Leg Raises kuj ntxiv rau Qav Crunches raws li lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, muab kev ua haujlwm sib luag thaum ua ke nrog lub plab plab ntawm Qav Crunches.