Plank - Taub

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Plank - Taub

Lub Plank - Kev tawm dag zog lub pob tw yog ib qho kev ua kom muaj zog uas lub hom phiaj tsis yog koj cov leeg nqaij xwb tab sis kuj yog koj cov glutes, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg muaj peev xwm. Cov tib neeg yuav xav muab qhov no tso rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab pab txhawb lub pob tw thiab lub pob tw.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Plank - Taub

• Xyuas kom koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom, koj lub hauv pliaj yog tib yam rau ib leeg, thiab koj txhais tes yog tiaj tus.
• Thaum koj nyob ruaj khov, nqa koj lub pob tw ntawm lub qab nthab, tsim ib qho V zoo nrog koj lub cev.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd txo koj lub cev rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj hauj lwm.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim.

Nruab ntxaug ntawv Plank - Taub

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev tsis zoo yog tsis cuam tshuam cov tub ntxhais thaum lub caij nplooj ntoo. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm mob nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab nruj koj abs, glutes, thiab ncej puab.
• Khaws koj lub caj dab thiab txha nraub qaum: Tsis txhob ntsia saum lossis nqes, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab. Hloov chaw, ua kom koj ntsia me ntsis ua ntej ntawm koj txhais tes, uas yuav pab kom koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum.
• Tsis txhob tuav koj ua pa: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa thaum lub sij hawm qoj ib ce. Tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab tsis zoo rau koj cov leeg lossis koj

Plank - Taub FAQs

Tuaj nov cuag Plank - Taub?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Plank - Butt ce, tseem hu ua Plank nrog Glute Squeeze. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau lub hauv paus, glutes, thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav pib nrog luv luv thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Plank - Taub?

• Lub Plank nrog Leg Lift: Qhov no yog ib txwm plank tab sis nrog twist; koj nqa ib ceg kom siab li koj ua tau, koom nrog koj cov glutes thiab hamstrings.
• Lub Plank Jack: Qhov no yog ib qho dynamic plank qhov twg koj plam koj ob txhais taw hauv thiab tawm zoo li dhia jack, uas pab txhawb koj cov glutes.
• Qhov Rov Qab Plank: Tsis txhob tig mus rau hauv pem teb, koj ntsib lub qab nthab, uas ua haujlwm rau koj cov glutes thiab hamstrings nrog rau koj cov tub ntxhais.
• Lub Plank nrog lub hauv caug rau lub luj tshib: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nyob hauv txoj haujlwm ib txwm muaj tab sis koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm tib sab, uas yuav pab txhawb koj cov glutes thiab obliques.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Plank - Taub?

• Push-ups: Push-ups ntxiv Plank - Butt raws li lawv ntxiv dag zog rau lub cev sab sauv, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, uas yog tag nrho cov koom tes hauv kev tuav txoj hauj lwm zoo.
• Glute Bridges: Glute Bridges ntxiv Plank - Butt raws li lawv lub hom phiaj rau sab nraub qaum thiab glutes, muab kev ua haujlwm sib luag rau tag nrho cov tub ntxhais kawm thiab pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev rau cov phiaj xwm ntev.