Rolling Back

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Rolling Back

Rolling Back yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb koj lub hauv paus, txhim kho kev yooj yim, thiab txhim kho lub cev kev sib koom tes. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg pib tshiab uas xav tsim kom muaj lub zog tseem ceeb thiab cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho lawv lub cev. Cov neeg tuaj yeem xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis tsuas yog lub cev lub cev tab sis kuj pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho tag nrho lub cev sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rolling Back

• Ua pa thiab nplawm koj lub abs sab hauv, tom qab ntawd curl koj nraub qaum kom dov mus rau hauv daim lev, vertebra los ntawm vertebra, kom txog thaum koj lub xub pwg nyom kov lub lev.
• Exhale thiab nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom ntawm lub lev, curling mus txog thaum koj nyob ib nrab ntawm kev pw tsaug zog thiab zaum.
• Inhale thiab tuav txoj hauj lwm no ib pliag, tswj qhov nkhaus ntawm koj tus txha nraub qaum.
• Exhale thiab dov rov qab mus rau hauv daim lev, ib lub vertebra ntawm ib lub sij hawm, kom txog thaum koj lub nraub qaum rov qab rau ntawm daim lev.

Nruab ntxaug ntawv Rolling Back

• Daim Ntawv Thov thiab Cov Txheej Txheem: Qhov feem ntau yuam kev hauv Rolling Back ce yog qhov tsis muaj daim ntawv tsim nyog. Xyuas kom koj lub nraub qaum yog sib npaug, koj lub puab tsaig yog ntsaws rau hauv koj lub hauv siab, thiab koj lub hauv caug yog khoov ntawm koj lub hauv siab. Siv koj lub abs los yob rov qab, tsis yog lub zog lossis koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom.
• Tswj Koj Lub Zog: Ib qho yuam kev yog rov qab nrawm dhau lossis deb dhau. Sim tswj koj lub zog, dov rov qab tsuas yog kom txog thaum koj lub xub pwg nyom kov hauv pem teb, thiab tom qab ntawd siv koj lub abs los yob rov qab. Qhov no pab ua kom cov leeg zoo thiab tsis txhob raug mob.
• Siv Qhov Muag Muag: Kom tsis txhob raug mob koj tus txha nraub qaum, ua qhov kev tawm dag zog no rau ntawm qhov chaw mos xws li yoga lev lossis cov ntaub pua plag. Tsis txhob ua rau ntawm qhov chaw tawv.
• Mloog Koj

Rolling Back FAQs

Tuaj nov cuag Rolling Back?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Rolling Back ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj txog cov txheej txheem kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Yog tias koj hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rolling Back?

• Lub Side-rau-Side Roll yog lwm qhov sib txawv uas cov yob tau ua los ntawm ib sab ntawm lub cev mus rau lwm qhov, tsis yog pem hauv ntej mus rau sab nraud.
• Diagonal Yob cuam tshuam nrog dov kab pheeb ces kaum thoob plaws lub cev, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau cov tsoos Rolling Back.
• One-Arm Roll yog ib qho kev hloov pauv ntau dua qhov uas cov yob tau ua siv tsuas yog ib sab caj npab rau kev txhawb nqa.
• Elevated Roll yog ib qho kev hloov pauv uas cov yob tau ua rau ntawm qhov chaw siab xws li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rolling Back?

• 'Lub Pua pua' yog lwm qhov Pilates ce uas txhawb nqa Rolling Back, raws li nws tseem txhawb nqa kev ruaj ntseg thiab kev tswj hwm thaum muaj kev nyuaj siab, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Rolling Back ce.
• 'Tus Choj' kev tawm dag zog yog ib qho zoo ntxiv rau Rolling Back vim nws txhawb nqa cov leeg txha caj qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Rolling Back ce nrog rau daim ntawv thiab kev tswj kom zoo.