Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug

Lub Lateral Khoov rau hauv pem teb los ntawm lub hauv caug yog lub hom phiaj kev tawm dag zog uas txhim kho kev yoog raws, ntxiv dag zog rau lub hauv paus, thiab txhim kho lub cev los ntawm kev tsom mus rau oblique cov leeg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, uas xav txhim kho lawv lub zog thiab kev ruaj ntseg. Cov neeg tuaj yeem xaiv ua qhov kev tawm dag zog no ua ib feem ntawm kev ua kom muaj zog txhua hnub, vim nws txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum, thiab pab ua haujlwm txhua hnub tau yooj yim.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug

• Pib los ntawm kev txhos caug ntawm qhov chaw xis, zoo li yoga lev, thiab xyuas kom koj lub hauv caug sib nrug.
• Nqa koj sab xis mus rau sab thaum tuav koj lub hauv caug sab laug rau hauv av. Xyuas kom koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab koj cov ntiv taw tig mus rau pem hauv ntej.
• Tsa koj sab caj npab saum koj lub taub hau thiab ncab nws ntawm sab laug rau ib sab khoov. Koj sab laug tuaj yeem so ntawm koj tus ncej puab sab laug rau kev txhawb nqa.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov stretch raws sab xis ntawm koj lub cev.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug

• Kho qhov chaw: Pib los ntawm txhos caug rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ua ke. Txuas ib sab caj npab hla koj lub taub hau thaum lwm tus so hauv pem teb kom txhawb nqa. Xyuas kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj txhais tes. Cia koj ntsia rau pem hauv ntej kom tuav lub caj dab nruab nrab thiab txha nraub qaum.
• Tswj Kev txav: Thaum koj ua qhov khoov sab nraud, xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob dhia lossis nrawm nrawm uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg. Khoov rau sab kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav koj qhov nyiaj tshuav, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Khaws Koj Cov Ntsiab Lus Sib Koom: Kev koom nrog koj lub hauv paus hauv kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab tswj koj qhov sib npaug, tab sis nws kuj ua haujlwm rau koj lub plab.

Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug FAQs

Tuaj nov cuag Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lateral Khoov Hauv Pem Hauv Ntej Los Ntawm Lub Caj Cuam Tshuam. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Yog tias koj hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug?

• Lub Kneeling Side Khoov nrog Arm Reach yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj txhos caug rau hauv pem teb thiab ncav cuag koj txhais caj npab hla koj lub taub hau thaum koj khoov rau sab.
• Ib Nrab-Kneeling Side Khoov yuav tsum tau txhos caug ntawm ib lub hauv caug thiab khoov mus rau sab thaum tuav lwm ceg txuas ntxiv.
• Lub Lateral Khoov nrog Twist nyob rau hauv pem teb yuav tsum ntxiv ib tug torso twist rau lub lateral khoov thaum txhos caug.
• Sab Plank nrog Lateral Khoov yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj ua qhov khoov sab nraud los ntawm txoj haujlwm sab nrauv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lateral Khoov Rau Hauv Pem Hauv Ntej Los ntawm Hauv caug?

• Bird Dog ce yog ib qho zoo ntxiv vim nws txhawb kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, koom nrog cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum cov leeg uas tseem tsom rau hauv Lateral Khoov, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
• Lub Plank yog lwm yam kev tawm dag zog vim tias nws ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, zoo ib yam li Lateral Khoov Hauv Pem Hauv Ntej Los Ntawm Lub hauv caug, yog li txhim kho lub cev, sib npaug, thiab ruaj khov, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum thiab qaum.