Thumbnail for the video of exercise: Deep Push-Up

Deep Push-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Deep Push-Up

Qhov kev tawm dag zog sib sib zog nqus Push-Up yog qhov nyuaj rau lub cev ua haujlwm uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom, thaum tseem koom nrog lub cev thiab lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau nruab nrab mus rau cov neeg txhawb zog siab heev uas tab tom nrhiav kom txhawb nqa lawv txoj kev cob qhia lub zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Deep Push-Ups rau hauv lawv cov kev tawm dag zog los tsim cov leeg, txhim kho lub cev lub zog, thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Deep Push-Up

  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze ze rau hauv pem teb, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab koj lub taub hau raws li koj tus txha nraub qaum.
  • Ncua nyob rau hauv qab ntawm lub zog, xyuas kom meej tias koj lub hauv siab nyob rau hauv pem teb, qhov no yog qhov "sib sib zog nqus" ib feem ntawm lub laub-up.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj txoj kab ncaj nraim thiab tsis txhob cia koj nraub qaum.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau ntawm reps, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Deep Push-Up

  • Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txo koj lub cev qeeb, tswj kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no ua kom koj ua haujlwm cov leeg kom zoo thiab tsis tso siab rau lub zog.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev sib sib zog nqus thawb-ups, mus dhau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo koj lub cev mus txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb thiab ncav cuag koj txhais tes thaum thawb rov qab. Ib nrab-push-ups yuav tsis koom nrog koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps zoo li kev thawb tag nrho.
  • Kev ua pa: ua pa kom raug

Deep Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Deep Push-Up?

Sib sib zog nqus thawb-ups tuaj yeem nyuaj heev rau cov neeg pib tshiab vim lawv xav tau qee theem ntawm lub zog thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua haujlwm lawv txoj hauv kev mus rau qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev pib nrog kev thawb-ups lossis hloov kev thawb-ups (xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups) kom maj mam tsim lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj yog tus pib, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Deep Push-Up?

  • Pob Zeb Diamond Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais tes ze ua ke hauv qab koj lub hauv siab, tsim lub pob zeb diamond, uas tsom rau lub triceps hnyav dua.
  • Plyometric Push-Up: Qhov sib txawv ntawm qhov sib tsoo tawg no suav nrog kev thawb koj tus kheej tawm hauv av nrog lub zog txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv pem teb, ua kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm koj lub zog.
  • One-Arm Push-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev ua haujlwm thawb-up siv ib sab caj npab, ua rau muaj kev nyuaj thiab ntxiv dag zog rau lub hauv paus.
  • Spiderman Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog nqa ib lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj tus kheej, tsom rau obliques thiab nce qhov nyuaj ntawm kev txav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Deep Push-Up?

  • "Dumbbell Flyes" kuj ntxiv rau Deep Push-Ups thaum lawv tsom mus rau lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, tab sis tsis zoo li thawb-ups, lawv cais cov leeg ncaj qha, uas tuaj yeem ua rau cov leeg txhais thiab sib npaug.
  • "Tricep Dips" yog ib qho zoo ntxiv rau Deep Push-Ups vim tias lawv tsom rau triceps tshwj xeeb, cov leeg nqaij uas yog qhov thib ob hauv kev thawb, yog li ua kom muaj kev sib npaug rau lub cev sab sauv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Deep Push-Up

  • Deep Push-Up nrog Dumbbells
  • Chest Workout siv Dumbbells
  • Dumbbell Deep Push-Up Exercise
  • Txhim kho lub hauv siab nrog sib sib zog nqus Push-Up
  • Kev qoj ib ce hauv siab nrog Dumbbells
  • Dumbbell Push-Up rau lub hauv siab cov leeg
  • Deep Dumbbell Push-Up Training
  • Chest Building nrog Deep Push-Up
  • Dumbbell Exercise rau Chest Toning
  • Advanced Chest Workout nrog Deep Push-Up.