Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

Lub Dumbbell Lying on Pem Teb Rauj Xovxwm yog ntau yam kev cob qhia lub zog uas ua rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob ncaws pob, vim nws qhov nyuaj kho tau raws li qhov hnyav ntawm dumbbell. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov kev ua haujlwm rau nws lub peev xwm los tsim lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

  • Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis kom lub dumbbells nyob ncaj nraim saum koj lub hauv siab, nrog koj txhais caj npab mus rau koj lub cev.
  • Maj mam nias lub dumbbells upwards kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, xyuas kom cov dumbbells ua raws li koj lub hauv siab.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj qhov hnyav txhua lub sijhawm.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj kev sib tw qeeb, tswj kev txav thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

  • Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum koj txo lub dumbbells, ua li ntawd qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj koom nrog koj cov leeg zoo dua. Tsis txhob cia koj lub luj tshib kov hauv pem teb, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab tshem tawm koj cov leeg hauv siab.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo qhov hnyav kom txog rau thaum koj ob txhais caj npab sab sauv yog sib npaug rau hauv pem teb, ces nias lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no ua rau koj ua haujlwm ntawm koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps zoo.
  • Zam

Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ce. Nws yog ib qho yooj yim kev cob qhia lub zog uas ua rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab ua kom zoo rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom pib qeeb thiab maj mam nce qhov hnyav thiab rov ua dua li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm?

  • Txo Dumbbell Rauj Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav ntawm lub rooj zaum poob, tsom ntau dua ntawm cov leeg pectoral.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Rauj Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab daws qhov muaj zog tsis txaus ntawm ob sab.
  • Seated Dumbbell Rauj Xovxwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum ntawm lub rooj zaum, uas tuaj yeem muab lub kaum sib txawv thiab lub hom phiaj ntawm cov leeg sib txawv.
  • Dumbbell Rauj Xovxwm nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv nrog rau lub dumbbells, nce qib ntawm qhov nyuaj thiab ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov rau kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm?

  • Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tseem ua haujlwm hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, zoo ib yam li Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, pab txhim kho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev.
  • Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm los ntawm kev tsom mus rau triceps, uas yog cov leeg mob thib ob siv rauj xovxwm, yog li txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

  • Dumbbell Pem Teb Xovxwm
  • Hammer Press Exercise
  • Chest Workout nrog Dumbbells
  • Dumbbell dag Xovxwm
  • Pem Teb Rauj Xovxwm
  • Dumbbell Chest Exercise
  • Dag Dumbbell Rauj Xovxwm
  • Home Chest Workout
  • Dumbbell Floor Chest Press
  • Rauj Chest Press nrog Dumbbells