Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm

Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm

Lub Dumbbell Alternating Floor Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas xav tau kev txhawb nqa lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij sib npaug thiab kev sib koom tes, txhawb cov leeg nqaij, thiab muab kev nyab xeeb dua rau lub rooj zaum nias rau cov uas muaj teeb meem hauv qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm

  • Tuav lub dumbbells ntawm lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig rau koj txhais taw, thiab nthuav koj txhais tes tag nrho ntawm 90-degree kaum sab xis ntawm koj lub cev.
  • Txo ib lub dumbbell, ua kom koj lub luj tshib ze koj lub cev, kom txog thaum koj sab caj npab kov hauv pem teb.
  • Thawb lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib thaum tuav lub caj npab kom ntev.
  • Rov ua tib yam lus nrog rau lwm sab caj npab, alternating rov qab mus rau qhov xav tau tus naj npawb ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm

  • Kev tuav kom zoo: tuav lub dumbbells kom ruaj khov nrog koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj. Lub dumbbells yuav tsum nyob ntawm ib sab ntawm koj lub hauv siab nrog koj lub luj tshib ntawm 45-degree kaum rau koj lub cev. Qhov no yuav tiv thaiv kev tsis tsim nyog ntawm koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom.
  • Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum koj nias ib lub dumbbell ntawm lub qab nthab, tuav lwm lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab. Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Txo lub dumbbell rov qab los ntawm kev tswj hwm, tsis txhob cia nws cia li poob. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj cov leeg hauv txhua qhov kev tawm dag zog.
  • Ua pa: Ua pa thaum koj txo lub dumbbell thiab ua pa

Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Alternating Floor Press ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab nyab xeeb rau kev ua, txawm rau cov pib tshiab. Nws pab txhawb lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm?

  • Ib leeg-Arm Dumbbell Pem Teb Xovxwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tsuas yog siv ib lub dumbbell thiab ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas yuav pab ua kom pom tseeb thiab siv zog ntawm txhua sab ntawm lub cev nyias.
  • Dumbbell Pem Teb Xovxwm nrog Choj: Qhov kev hloov pauv no ntxiv tus choj glute rau lub zog, uas koom nrog lub cev qis thiab cov tub ntxhais, ntxiv rau lub cev sab saud.
  • Dumbbell Floor Press with Neutral Grip: Ntawm no, koj tuav lub dumbbells nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg, uas tsom rau cov leeg sib txawv ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab.
  • Incline Dumbbell Pem Teb Xovxwm: Rau qhov kev hloov pauv no, koj prop koj lub cev sab sauv rau ntawm me ntsis incline, uas hloov qhov tsom mus rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm?

  • Push-ups: Push-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li lawv tseem tsom lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps zoo ib yam li Dumbbell Alternating Floor Press, tab sis lawv siv lub cev hnyav, muab qhov sib npaug ntawm qhov hnyav thiab kev tawm dag zog lub cev.
  • Tricep Dips: Tricep dips ntxiv rau Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm los ntawm kev tsom mus rau triceps, ib pab pawg leeg leeg siv hauv pem teb xovxwm, uas pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm caj npab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Alternating Pem Teb Xovxwm

  • "Dumbbell Chest Workout"
  • "Alternating Floor Press Exercise"
  • "Lub Tsev Chest Exercise nrog Dumbbell"
  • "Dumbbell Alternating Xovxwm"
  • "Floor Press rau Chest Strength"
  • "Dumbbell Workout rau Pectorals"
  • "Alternating Dumbbell Chest Press"
  • "Floor Chest Press nrog Dumbbell"
  • "Home Workout Chest Press"
  • "Lub zog Training Chest Exercise nrog Dumbbell"