Dumbbell Prone Incline Rauj Curl
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Introduction rau tso Dumbbell Prone Incline Rauj Curl
Lub Dumbbell Prone Incline Hammer Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub pob tw thiab lub hauv pliaj, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas txaus siab rau kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv txhais caj npab rau kev ua kis las lossis kev ua ub no txhua hnub, nrog rau cov tib neeg uas xav ua kom muaj lub cev ntau dua thiab cov leeg nqaij.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Rauj Curl
- Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tuav lub ntsej muag nruab nrab, uas koj ob txhais tes ntsib koj lub cev, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Tam sim no, thaum tuav koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, curl qhov hnyav thaum cog koj cov biceps, txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab dumbbells nyob ntawm lub xub pwg.
- Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Maj mam pib txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm, qhov no ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Prone Incline Rauj Curl
- Kev tuav kom raug: Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog qhov nruab nrab tuav (xibtes tig rau ib leeg). Qhov no yog hu ua rauj tuav thiab tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ob qho tib si biceps brachii thiab brachialis. Ib qho yuam kev feem ntau yog tig lub dab teg thaum lub sijhawm txav, uas tuaj yeem ua rau lub dab teg thiab hloov qhov tsom mus deb ntawm lub biceps.
- Tswj Movement: Thaum ua cov curl, xyuas kom qeeb, tswj kev txav. Zam kev ntxias kom siv lub zog los yog ua qhov kev tawm dag zog sai heev, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo nws cov txiaj ntsig. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob ruaj khov thoob plaws hauv kev txav, thiab tsuas yog koj lub hauv pliaj yuav tsum txav mus.
- Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov siv
Dumbbell Prone Incline Rauj Curl FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Prone Incline Rauj Curl?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv kom raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom kawm cov txheej txheem tsim nyog ua ntej nce qhov hnyav. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no los qhia cov neeg pib los ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Prone Incline Rauj Curl?
- Seated Hammer Curls: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, uas muab kev txhawb nqa ntau dua thiab tuaj yeem pab cais cov nqaij biceps thiab brachialis.
- Hla Lub Cev Rauj Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj curl lub dumbbell thoob plaws koj lub cev ntawm koj lub xub pwg nyom, uas ntxiv lub hom phiaj ntawm cov leeg brachialis thiab koom nrog cov leeg pob txha ntau dua.
- Incline Bench Hammer Curls: Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm curls thiab tuaj yeem pab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg bicep.
- Rauj Curl nrog Resistance Bands: Tsis txhob siv dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv rau curl, uas tuaj yeem muab ntau hom kev tiv thaiv thiab pab txhim kho cov leeg nqaij.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Prone Incline Rauj Curl?
- Hammer Strength Rows: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Dumbbell Prone Incline Rauj Curl los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nraub qaum, uas yog cov synergists hauv cov lus tsa suab, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
- Tricep Dips: Tricep dips yog qhov sib npaug rau Dumbbell Prone Incline Hammer Curl los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb (triceps), txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
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