Erector Spinae

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Erector Spinae

Erector Spinae ce yog ib qho kev ua kom muaj zog uas ua rau cov nqaij ntshiv ntawm koj tus txha nraub qaum, txhim kho lub cev, txo qhov mob rov qab, thiab txhim kho tag nrho lub zog rov qab. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog cov neeg koom nrog kev ua ub no uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau sab nraub qaum. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tiv thaiv kev raug mob nraub qaum, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv, zoo sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Erector Spinae

• Khaws koj lub cev ncaj, hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab lossis tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau.
• Maj mam khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom deb li deb li koj tuaj yeem ua kom koj lub nraub qaum tiaj, qhov no yuav ncab koj cov leeg erector spinae.
• Maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob hauv txoj kab nrog koj lub cev qis.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm tus lej rov ua dua thaum tuav daim ntawv thiab tswj kom raug.

Nruab ntxaug ntawv Erector Spinae

• Tswj Kev txav: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Lub hom phiaj tsis yog nqa koj lub cev kom siab li qhov ua tau, tab sis nqa kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj kab nrog koj sab nraub qaum. Kev nqa siab dhau lossis nrawm dhau tuaj yeem ua rau koj cov leeg nraub qaum. Hloov chaw, nqa koj lub cev sab sauv hauv qeeb, tswj tau, nres ib pliag rau saum, tom qab ntawd txo qis rov qab.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nws yog qhov tseem ceeb los koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov, tiv thaiv koj sab nraub qaum, thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog los so lub hauv paus, uas tuaj yeem ua tau

Erector Spinae FAQs

Tuaj nov cuag Erector Spinae?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Erector Spinae ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog kev ua haujlwm yooj yim, siv qis kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev mob los yog raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov pib tshiab uas tsom rau erector spinae suav nrog: 1. Noog Dog: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab plab. Pib ntawm tag nrho plaub, nthuav ib sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, thiab txuas ob txhais ceg rov qab koj. Rov ua dua nrog lwm sab caj npab thiab txhais ceg. 2. Rov qab Extension: Qhov no tuaj yeem ua tiav ntawm lub tshuab gym lossis lub pob ruaj khov. Puag pem hauv ntej thiab maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. 3. Choj: pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom txog thaum koj lub hauv caug, lub duav, thiab lub xub pwg nyom tsim ib txoj kab ncaj nraim. 4. Superman: Puag pem teb nrog

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Erector Spinae?

• Lub Longissimus yog lwm qhov txawv ntawm Erector Spinae, thiab nws kuj muaj peb ntu: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, thiab Longissimus capitis.
• Spinalis, qhov tsawg tshaj plaws thiab feem ntau nruab nrab ntawm Erector Spinae, tau muab faib ua Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, thiab Spinalis capitis.
• Lub Intertransversarii laterales lumborum, txawm hais tias feem ntau tsis tau muab cais tawm hauv Erector Spinae, qee zaum suav nrog vim lawv lub luag haujlwm hauv lateral flexion thiab txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum.
• Lub Multifidus, ib tug sib sib zog nqus nqaij uas spans

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Erector Spinae?

• Noog Dog qoj ib ce ntxiv rau Erector Spinae los ntawm kev tsom mus rau ob sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha, txhim kho kev ruaj ntseg thiab txhawb nqa lub cev muaj zog, sib npaug ntau dua.
• Kev tawm dag zog Superman kuj ntxiv rau Erector Spinae raws li nws tshwj xeeb rau cov nqaij ntshiv ntawm tus txha nraub qaum, txhim kho lawv lub zog thiab kev ua siab ntev, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob nraub qaum thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.