Multifidus

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Multifidus

Multifidus ce yog lub hom phiaj workout tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij multifidus, uas plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa txha caj qaum thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas raug mob los ntawm sab nraub qaum, cov neeg rov zoo los ntawm kev phais tus txha caj qaum, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub zog thiab ruaj khov. Los ntawm kev xyaum Multifidus kev tawm dag zog tsis tu ncua, ib tus tuaj yeem txo qhov mob rov qab, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Multifidus

• Ua pa tob rau hauv thiab thaum koj exhale, koom nrog koj lub hauv paus thiab nqa ib sab caj npab thiab txhais ceg, ua kom lawv nyob nrog koj lub cev.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tsom mus rau kev sib cog lus ntawm cov leeg nqaij multifidus, uas nyob tob rau hauv koj lub nraub qaum raws qaum.
• Ua pa thaum koj maj mam txo koj txhais caj npab thiab txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntawm sab nraud, nqa sab caj npab thiab txhais ceg, thiab txuas ntxiv mus rau sab nraud rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Multifidus

• Koom nrog cov leeg zoo: Multifidus yog cov leeg sib sib zog nqus uas khiav raws tus txha nraub qaum. Txhawm rau koom nrog nws, koj yuav tsum tsom mus rau kev cog lus cov leeg hauv koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv cov leeg loj, cov leeg nqaij zoo li cov glutes lossis cov hamstrings. Txhawm rau zam qhov no, sim ua kom pom cov leeg Multifidus thiab tsom mus rau kev cog lus.
• Slow and Steady: Ua lub ce maj mam thiab nrog tswj. Qhov no tsis yog ib qho kev tawm dag zog, tab sis kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev. Rushing los ntawm kev txav los yog siv lub zog tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis koom nrog Multifidus zoo.
• Ua pa tsis tu ncua: Tsis txhob

Multifidus FAQs

Tuaj nov cuag Multifidus?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Multifidus ce. Txawm li cas los xij, zoo li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam ntxiv kom tsis txhob raug mob. Multifidus yog cov leeg sib sib zog nqus khiav raws tus txha nraub qaum, thiab kev tawm dag zog tsom nws feem ntau yooj yim thiab koom nrog kev hloov maj mam. Nws yog ib txwm pom zoo kom nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom paub meej cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Multifidus?

• Cervical Multifidus : Qhov no yog ntu ntawm cov leeg nqaij multifidus uas nyob hauv cheeb tsam caj dab.
• Thoracic Multifidus: Qhov no feem ntawm cov leeg nqaij multifidus nyob rau hauv sab sauv thiab nruab nrab sab nraub qaum.
• Lumbar Multifidus : Qhov no yog hais txog ib feem ntawm cov leeg nqaij multifidus uas nyob hauv qab nraub qaum.
• Sacral Multifidus: Qhov no yog ntu ntawm cov leeg nqaij multifidus pom nyob rau hauv cheeb tsam sacral, ze rau hauv qab ntawm tus txha nraub qaum.
• Sib sib zog nqus thiab Superficial Multifidus : Cov no tsis yog cov ntu sib cais tab sis xa mus rau cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij multifidus. Qhov tob multif

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Multifidus?

• Plank: Lub plank ce koom nrog ntau cov leeg nrog rau cov multifidus. Los ntawm tuav lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, nws ntxiv dag zog rau lub hauv paus, nrog rau cov multifidus, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov mob rov qab.
• Deadlifts: Deadlifts xav tau lub zog qis qis thiab cov tub ntxhais, suav nrog cov multifidus, rau daim ntawv tsim nyog thiab ua tiav. Lawv ntxiv dag zog rau lub multifidus los ntawm kev xav kom nws stabilize tus txha nraub qaum thiab tswj kev txav ntawm sab nraub qaum thaum nqa.