Gorilla Chin

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Gorilla Chin

Gorilla Chin kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo ntawm lub cev ua haujlwm uas ua rau lub hom phiaj ntawm koj lub biceps, lats, thiab cov leeg pob txha, muab kev paub txog kev cob qhia lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, lossis txhawb nqa tag nrho cov kev tawm dag zog. Los ntawm kev koom ua ke Gorilla Chins rau hauv koj lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij zoo dua, txhim kho lub cev muaj zog, thiab lub cev zoo dua, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Gorilla Chin

• Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, aiming kom tau koj lub puab tsaig saum nws.
• Thaum koj mus txog rau sab saum toj ntawm lub zog, khoov koj lub hauv caug thiab sim kov koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib.
• Tuav txoj haujlwm no ib pliag, koom nrog koj cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Gorilla Chin

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev tsis yog koom nrog lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm. Khaws koj lub abs nruj thiab koj lub cev ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm koj lub hauv paus thiab koj lub cev sab sauv. Qhov no tseem yuav pab tiv thaiv koj lub cev los ntawm viav vias.
• Tswj Kev txav: Lwm qhov yuam kev yog ua qhov kev tawm dag zog sai heev. Gorilla Chin yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tswj tau. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum siv li ob vib nas this los rub koj lub cev nce, ncua me ntsis ntawm sab saum toj, thiab tom qab ntawd siv li ob vib nas this kom txo koj lub cev rov qab.
• Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm

Gorilla Chin FAQs

Tuaj nov cuag Gorilla Chin?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Gorilla Chin ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj lub cev zoo zog. Nws raug nquahu kom pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim ua ntej, xws li chin-ups lossis pab lub puab tsaig, txhawm rau txhim kho lub zog tsim nyog. Nco ntsoov khaws daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Gorilla Chin?

• Lub Wide-Grip Pull-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav dav dua, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm latissimus dorsi thiab tsawg dua ntawm cov biceps.
• Qhov Kaw-Grip Pull-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav ze dua, uas tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau nruab nrab rov qab thiab biceps ntau dua.
• Mixed-Grip Pull-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib txhais tes hauv kev tuav tes thiab lwm yam hauv kev tuav tsis tau, uas tuaj yeem pab sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
• Qhov hnyav Gorilla Chin: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ntxiv qhov hnyav rau lub cev, los ntawm txoj siv hnyav lossis lub tsho khuam hnyav, txhawm rau ua kom muaj kev sib tw thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Gorilla Chin?

• Inverted Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog uas lawv koom nrog cov leeg nqaij zoo sib xws xws li biceps, rhomboids, thiab latissimus dorsi, pab txhim kho rub lub zog thiab cov leeg nqaij.
• Deadlifts tseem tuaj yeem ntxiv rau Gorilla Chin raws li lawv tsom mus rau cov saw tom qab uas suav nrog sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, muab kev tawm dag zog lub cev tag nrho thiab lub cev zoo dua qub thaum Gorilla Chin ce.