Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi

Introduction rau tso Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud

Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum, pab txhim kho kev yooj yim, txo qhov nro, thiab txo qhov mob nraub qaum. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws tuaj yeem tiv thaiv qhov tawv nqaij thiab tsis xis nyob cuam tshuam nrog cov xwm txheej zoo li no. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho, txhim kho lub cev, thiab tiv thaiv cov teeb meem rov qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud

• Maj mam khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum thiab caj dab ncaj, kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj sab nraub qaum.
• Mus txog koj txhais tes ntawm koj txhais taw lossis hauv pem teb, nyob ntawm koj qhov yooj yim, thiab tuav txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 vib nas this.
• Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub nraub qaum thiab caj dab ncaj.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3 mus rau 5 zaug, lossis raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob.

Nruab ntxaug ntawv Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud

• Maj mam ncab: Nthuav koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, tsis yog koj lub duav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab raug mob. Koj yuav tsum xav tias maj mam ncab ntawm koj sab nraub qaum, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mob. Yog tias nws yog, koj yuav ncab dhau deb.
• Tswj Ua pa: Ua pa tob thiab maj mam thaum lub sijhawm ncab. Qhov no yuav pab kom cov nqaij ntshiv thiab ua kom lawv yooj. Tuav koj cov pa los yog ua pa nrawm dhau tuaj yeem ua rau koj cov leeg nro, txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
• Tsis tu ncua: Tsis txhob tuav lub ncab ntev ntev. Teem sijhawm li 15 mus rau 30 vib nas this ib zaug, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib

Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud FAQs

Tuaj nov cuag Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Seated Lower Back Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov ncab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Kev sab laj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev tuaj yeem ua tau zoo los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud?

• Zaum pem hauv ntej khoov: Ntawm no, koj zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ncav cuag koj cov ntiv taw kom ncab sab nraub qaum.
• Seated Cat-Cow Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog ko taw tiaj tus hauv pem teb, tom qab ntawd hloov ntawm arching koj nraub qaum ntawm lub rooj zaum (xws li miv) thiab dipping downward (zoo li nyuj), uas pab stretch thiab mob siab rau hauv qab.
• Seated Pigeon Pose: Qhov no suav nrog zaum ntawm lub rooj zaum, tso ib pob taws rau ntawm lub hauv caug sab nraud, thiab maj mam tig mus rau pem hauv ntej kom rub lub nraub qaum thiab lub duav.
• Seated Figure Plaub Stretch: Rau qhov stretch, zaum

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud?

• Tus Menyuam Pose : Qhov no yoga ua kom ntxiv dag zog rau sab nraub qaum los ntawm kev ncab cov leeg ntawm sab nraub qaum hauv txoj kev sib txawv, muab lub nraub qaum ncaj uas tuaj yeem pab daws cov leeg nruj lossis tsis xis nyob.
• Pelvic Tilt Exercise: Qhov kev txav no ua rau lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, uas tig mus, muab kev txhawb nqa zoo dua rau sab nraub qaum thiab tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob sab nraub qaum.