Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch
Lub Hip Abduction nrog Flexion hauv Pem Hauv Ntej Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj ntawm lub duav abductors, txhim kho yooj, lub zog, thiab tag nrho lub duav mus. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ncaws pob, lossis txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv lub cev qis thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub duav. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam haujlwm ntawm lub cev, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv, kev ua neej zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch
- Nqa koj txhais ceg sab xis tawm hauv av thiab ua viav vias rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, ua kom koj txhais ceg ncaj thiab koj cov ntiv taw taw.
- Nthuav koj txhais ceg kom deb li deb tau, xav txog qhov ncab ntawm koj lub duav thiab ncej puab.
- Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this, tswj koj qhov sib npaug thiab ua kom koj lub cev ncaj.
- Txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg sab laug.
Nruab ntxaug ntawv Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch
- Tswj Kev txav: Nqa koj txhais ceg mus rau sab thiab tom qab ntawd ua viav vias rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Khaws koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua viav vias koj txhais ceg sai dhau los yog quab yuam, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg pob txha thiab ligaments.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj ua qhov ncab, koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tswj koj qhov sib npaug. Ib qho yuam kev feem ntau yog kev tsis saib xyuas lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab txo qis cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Tswj Txoj Cai: Ua kom koj lub cev ncaj thiab tsis txhob leaning mus rau sab thaum koj nqa koj txhais ceg. Leaning tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab muab qhov tsis tsim nyog rau koj lub nraub qaum thiab lub duav.
- Gradual Progression: Pib nrog a
Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog ntau yam kev xav thiab maj mam ua kom nws yooj yim dua. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab yog ib lub tswv yim zoo los xyuas kom meej tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch?
- Txoj Kev dag Hip Abduction Stretch: Hauv qhov version no, koj pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, nqa ib ceg ncaj nraim, thiab maj mam rub nws hla koj lub cev mus rau sab nraud, ncab cov leeg ntawm lub duav.
- Kev Sawv Ntxov Hip Abduction Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug, nqa ib ceg mus rau sab thiab me ntsis ntawm koj lub cev, ua kom nws ncaj los yog khoov me ntsis ntawm lub hauv caug.
- Phab ntsa Hip Abduction Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntawm ib sab ntawm phab ntsa rau kev txhawb nqa, tsa koj txhais ceg rau ntawm phab ntsa, thiab maj mam thawb koj lub duav mus rau ntawm phab ntsa.
- Lub Supine Hip Abduction Stretch nrog Band: Nyob rau hauv no version, koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ib tug tiv thaiv band looped nyob ib ncig ntawm koj ob txhais taw, kis koj ob txhais ceg sib nrug los tsim nro hauv
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch?
- Sab Plank Hip Abductions: Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog txhawb nqa lub duav abductors tab sis kuj koom nrog lub hauv paus, muab kev tawm dag zog ntau dua. Nws ua tiav lub Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb, uas tuaj yeem txhim kho lub duav tag nrho.
- Lateral Leg Raises: Cov no tsom rau ntawm lub duav abductors ib yam nkaus, thiab tuaj yeem pab ua kom lub duav txav mus los thiab hloov tau yooj yim. Lawv ntxiv cov Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch los ntawm kev muab lub zog txav uas tuaj yeem pab ua kom muaj ntau yam kev txav ntawm lub duav sib koom ua ke.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip Abduction Nrog Flexion Hauv Pem Hauv Ntej Stretch
- Hip Abduction Flexion Stretch
- Bodyweight Hip Exercise
- Hip Flexion Stretching
- Lub cev hnyav Abduction Stretch
- Hip Flexion Bodyweight Exercise
- Hips Targeted Stretching
- Pem Hauv Ntej Stretch Hip Abduction
- Bodyweight Exercise rau Hips
- Hip Abduction nrog Frontal Flexion
- Bodyweight Hip Flexion thiab Abduction Exercise