Lever Pulldown

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Ntawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Lever Pulldown

Lub Lever Front Pulldown yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij tom qab, suav nrog latissimus dorsi, thiab tseem koom nrog cov biceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij ntshiv, txhim kho kev ua kis las, thiab pab txhawb kom lub cev zoo dua qub thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lever Pulldown

• Muab lub zog tuav nrog koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xibtes tig mus rau pem hauv ntej.
• Rub lub zog ntawm koj los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab rub koj lub xub pwg nyom ua ke, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab hauv siab tawm.
• Tuav txoj hauj lwm rau ib pliag thaum lub zog nce mus txog koj lub hauv siab theem, xyuas kom koj cov leeg tau cog lus tag nrho.
• Maj mam rov qab lub zog rov qab mus rau qhov chaw pib, tso cai rau koj cov leeg kom ncab tawm, thiab rov ua qhov txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lever Pulldown

• Kev tuav kom raug: Tuav lub bar dav dua lub xub pwg dav sib nrug nrog koj ob txhais tes tig rau pem hauv ntej. Qhov tuav no tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab tuaj yeem pab koom nrog koj lub lats zoo dua. Tsis txhob tuav lub bar kom nruj heev vim nws tuaj yeem ua rau lub dab teg.
• Tswj Kev txav: Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub lub bar. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj, ob qho tib si thaum rub lub bar thiab thaum rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav ua kom koj cov leeg nyob hauv qhov nro rau lub sijhawm ntev, ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
• Tsis txhob overstretching: Tsis txhob ncua koj ob txhais caj npab tag rau saum lub zog. Overstretching tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg pob qij txha thiab

Lever Pulldown FAQs

Tuaj nov cuag Lever Pulldown?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Lever Front Pulldown ce, tab sis nws raug pom zoo kom pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob muaj kev raug mob. Muaj ib tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev tawm dag zog saib xyuas kev tawm dag zog thaum xub thawj kuj tseem muaj txiaj ntsig.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lever Pulldown?

• Close-Grip Front Pulldown yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj siv qhov kev tuav ze dua los tsom mus rau nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum thiab sab qis.
• Rov qab-Grip pem hauv ntej Pulldown yog ib qho kev hloov pauv uas koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau koj, uas yog lub hom phiaj ntawm cov lats qis thiab cov leeg brachialis hauv koj txhais tes.
• Ib leeg-Arm pem hauv ntej Pulldown yog ib qho kev hloov pauv uas tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj lub cev ntawm ib lub sijhawm, txhim kho cov leeg nqaij tsis sib xws thiab txhim kho qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.
• Lub V-Bar Pulldown yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj siv V-shaped bar es tsis txhob ntawm ib qho ncaj, uas pab txhawm rau txhawm rau lub hom phiaj ntawm rhomboids thiab nruab nrab trapezius cov leeg hauv koj nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lever Pulldown?

• Lub Bent-Over Barbell Row yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog Pulldown Pulldown vim nws lub hom phiaj zoo sib xws ntawm cov leeg nqaij, suav nrog latissimus dorsi thiab rhomboids, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, muab kev tawm dag zog ntau dua rau sab nraub qaum.
• Pull-Up ce yog ib qho zoo ntxiv rau Lever Front Pulldown raws li nws muaj qhov zoo sib xws rub tawm tab sis siv lub cev hnyav raws li kev tiv thaiv, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab cov leeg mob siab rau hauv lub cev sab saud, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum thiab caj npab.