Thumbnail for the video of exercise: Pab sawv Chin-Up

Pab sawv Chin-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivNtawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pab sawv Chin-Up

Kev Pabcuam Sawv Cev Chin-Up yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho kev tawm dag zog tsim nyog rau ob tus neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab, vim nws tso cai rau kev kho kom haum raws li tus kheej lub zog. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab tsim lub hauv paus muaj zog rau kev sib tw rub tawm ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab sawv Chin-Up

  • ncav cuag thiab tuav lub bar nrog ib qho kev tuav hauv qab, koj txhais tes yuav tsum sib nrug ntawm lub xub pwg dav dav.
  • Khoov koj lub hauv caug thiab hla koj pob taws hauv qab koj, yog li koj lub cev dai ntawm qhov bar tab sis koj txhais taw tseem kov hauv av.
  • Siv koj txhais tes rub koj lub cev nce mus txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, siv koj ob txhais ceg rau kev pab raws li xav tau.
  • Txo koj tus kheej rov qab maj mam mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub cev tswj tau thiab koj cov kev txav mus los. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pab sawv Chin-Up

  • ** Daim Ntawv Zoo **: Ib qho yuam kev feem ntau yog ua tsis tau raws li daim ntawv raug. Xyuas kom tseeb tias koj ob txhais tes yog lub xub pwg dav sib nrug thiab koj ob txhais tes tig rau ntawm koj. Koj lub cev yuav tsum ncaj thiab koj lub hauv paus yuav tsum tau koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog viav vias koj lub cev kom tau txais lub zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • **Controlled Movement**: Thaum ua lub puab tsaig, tsom ntsoov rau kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
  • **Full Range of Motion**: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, nco ntsoov tias koj mus dhau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias pib los ntawm tag nrho dai nrog koj txhais tes tag nrho

Pab sawv Chin-Up FAQs

Tuaj nov cuag Pab sawv Chin-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Assisted Standing Chin-Up ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws tso cai rau lawv los tsim kom muaj zog thiab ua haujlwm kom ua rau lub puab tsaig tsis muaj zog. Cov kev pabcuam, uas tuaj yeem muab los ntawm lub tshuab, cov hlua tiv thaiv, lossis txawm tias tus khub ua haujlwm, txo qhov hnyav ntawm lub cev uas tus neeg yuav tsum tau nqa, ua rau kev tawm dag zog ntau dua. Raws li lawv lub zog nce, theem ntawm kev pab yuav maj mam txo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab sawv Chin-Up?

  • Jumping Chin-Up: Hauv qhov version no, koj siv lub zog dhia hauv av los txhawb koj tus kheej thaum pib ntawm kev tawm dag zog, txo lub zog uas yuav tsum tau nqa koj lub cev.
  • Eccentric Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau theem qis ntawm lub puab tsaig. Koj siv lub thawv los yog lub rooj ntev zaum pib rau saum lub zog, ces txo koj tus kheej kom qeeb li sai tau.
  • Inverted Row: Thaum tsis nruj me ntsis rau lub puab tsaig, qhov kev tawm dag zog no siv cov leeg zoo sib xws. Koj teem ib lub bar ntawm lub duav siab, ces, pw hauv qab nws, koj rub koj lub hauv siab mus rau lub bar.
  • Machine Assisted Chin-Up: Ntau lub gyms muaj lub tshuab tshwj xeeb tsim los pab nrog lub puab tsaig. Koj teem lub luj los counterbalance ib feem ntawm koj lub cev

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab sawv Chin-Up?

  • Bicep Curls: Bicep curls pab ntxiv dag zog rau koj cov biceps, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv Assisted Standing Chin-Up, yog li txhim kho koj lub peev xwm los rub koj tus kheej.
  • Inverted Rows: Inverted kab ua haujlwm ntawm tib lub zog rub lub puab tsaig, ntxiv dag zog rau koj nraub qaum, biceps, thiab tuav, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub puab tsaig thiab kev ua siab ntev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab sawv Chin-Up

  • Leverage tshuab rov qab workout
  • Pab chin-up ce
  • Rov qab dag zog
  • Leverage machine workouts
  • Assisted Standing Chin-Up txheej txheem
  • Cov khoom siv gym rau cov leeg nraub qaum
  • Leverage tshuab chin-up
  • Cov leeg nqaij rov qab
  • Pab chin-up tshuab workout
  • Standing Chin-Up nrog lub tshuab leverage