Janda zaum-up

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Janda zaum-up

Janda Sit-up yog ib qho tseem ceeb ua kom muaj zog ntxiv dag zog uas feem ntau tsom koj cov leeg nqaij hauv plab thaum txo qis kev cuam tshuam ntawm lub duav flexor. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, kev ruaj ntseg, thiab kev tswj lub cev tag nrho. Kev koom tes nrog Janda Sit-ups rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lwm yam kev tawm dag zog thiab kev ua kis las, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab tiv thaiv kev mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Janda zaum-up

• Kom tus khub tuav koj txhais ko taw los yog thauj lawv nyob rau hauv ib qho khoom ruaj khov, ces thawb koj lub luj taws mus rau hauv av zoo li koj tab tom sim rub koj lub cev mus rau pem hauv ntej, ua rau koj cov pob qij txha.
• Muab koj txhais tes tso rau ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau, tab sis tsis txhob rub koj lub caj dab lossis lub taub hau nrog koj txhais tes.
• Siv koj cov leeg hauv plab, maj mam nqa koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv av ntawm koj lub hauv caug, tuav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb.
• Txo koj tus kheej rov qab los maj mam mus rau qhov chaw pib, tswj qhov nro ntawm koj cov leeg nqaij thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Janda zaum-up

• Koom koj Cov leeg nqaij plab: Ua ntej koj pib zaum, koom nrog koj cov leeg plab los ntawm rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no pab tiv thaiv koj sab nraub qaum thiab xyuas kom meej tias koj siv koj cov leeg hauv plab, tsis yog koj lub duav flexors, ua qhov zaum.
• Siv Tus Neeg Koom Tes lossis Kev Sib Tw Sib Tw: Janda Sit-up suav nrog thawb koj ob txhais ceg thaum koj zaum, uas tuaj yeem nyuaj ua yam tsis muaj kev pab. Ib tus khub tuaj yeem tuav koj ob txhais ceg, lossis koj tuaj yeem siv cov hlua tiv thaiv txuas rau cov khoom ruaj khov. Nco ntsoov tsis txhob rub koj lub caj dab lossis siv koj txhais tes los nqa koj lub cev, raws li qhov no tuaj yeem ua tau

Janda zaum-up FAQs

Tuaj nov cuag Janda zaum-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Janda Sit-Up ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog daim ntawv tshaj tawm ntawm cov tsoos zaum. Nws yog tsim los txo qhov kev koom tes ntawm lub duav flexors thiab ua kom lub plab ua haujlwm ntau tshaj plaws. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog cov ntsiab lus tseem ceeb thiab kev ua kom lub plab ua kom muaj zog ua ntej, zoo li cov tsoos zaum saum lossis lub rooj zaum, thiab tom qab ntawd maj mam nce mus rau qhov nyuaj dua li Janda Sit-Up. Nco ntsoov siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, thiab xav txog kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Janda zaum-up?

• Qhov hnyav Janda Sit-Up: Hauv qhov version no, koj tuav lub phaj hnyav lossis dumbbell hla koj lub hauv siab thaum ua haujlwm zaum, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
• Stability Ball Janda Sit-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm zaum ntawm lub pob ruaj khov, uas cuam tshuam koj cov leeg nqaij ntau dua li koj yuav tsum sib npaug koj tus kheej ntawm lub pob.
• Lub Elastic Band Janda Sit-Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj siv lub elastic tiv thaiv band qhwv ib ncig ntawm ib qho chaw ruaj khov thiab koj ob txhais taw, uas ntxiv kev tiv thaiv thaum koj ua qhov zaum thiab pab ua kom koj cov leeg pob txha.
• Ib Leeg-Leg Janda Sit-Up: Cov qauv no suav nrog kev ua haujlwm zaum nrog ib ceg txuas ncaj qha tawm thiab lwm yam khoov, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau koj lub hom phiaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Janda zaum-up?

• Lavxias teb sab Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua tiav Janda Sit-up, vim nws tsis tsuas yog txhawb nqa cov leeg nqaij hauv plab tab sis kuj koom nrog obliques, yog li txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg uas yuav tsum tau ua rau Janda Sit-up.
• Lub Tsheb kauj vab Crunch yog ib qho zoo ntxiv rau Janda Sit-up vim tias nws tsom rau tag nrho cov leeg nqaij hauv plab, suav nrog lub plab abs uas feem ntau koom nrog thaum Janda Sit-up, yog li txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.