Lub hauv caug plank

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub hauv caug plank

Lub Kneeling Plank yog ib qho kev tawm dag zog lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom, caj npab, thiab glutes. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas muaj teeb meem rov qab, vim nws muaj kev siv zog tsawg dua rau cov pob zeb ib txwm, thaum tseem muab cov txiaj ntsig zoo. Cov tib neeg xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab txhawb lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug plank

• Nias rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv av ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nyom, ua kom koj cov ntiv tes nthuav dav kom zoo dua qhov sib npaug.
• Nthuav koj ob txhais ceg qab koj ib zaug, tab sis tsis txhob so ntawm koj cov ntiv taw, tuav koj lub hauv caug rau hauv av.
• Koom koj lub hauv paus thiab xyuas kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub hauv caug, zoo ib yam li txoj hauj lwm ntawm ib lub plank.
• Tuav txoj haujlwm no rau lub sijhawm teem sijhawm, feem ntau 30 vib nas this mus rau ib feeb, thaum ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab nruj thiab ua kom koj lub duav tsis sag lossis nqa.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug plank

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau lub hauv caug zoo yog koom nrog koj cov leeg nqaij - tsis yog koj txhais caj npab thiab xub pwg xwb. Thaum koj tuav txoj hauj lwm plank, ceev koj cov leeg nqaij hauv plab zoo li koj tab tom npaj yuav xuas nrig rau lub plab. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
• Tsis txhob Arching Koj Back: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub hauv caug. Yog tias koj xav tias koj lub nraub qaum rov qab, kho koj txoj hauj lwm.
• Khaws Koj Lub Cev Nruab Nrab: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev saib deb dhau

Lub hauv caug plank FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug plank?

Yog lawm, beginners tuaj yeem ua lub hauv caug plank ce. Qhov tseeb, nws feem ntau pom zoo ua qhov pib rau cov neeg tshiab rau planks. Lub hauv caug plank yog qhov hloov kho ntawm tus qauv plank uas yooj yim dua rau sab nraub qaum thiab abs. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj lub zog thiab kev ua siab ntev ua ntej mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob, nres qhov kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug plank?

• Plank nrog Leg Lift: Cov qauv no suav nrog kev nqa ib ceg thaum tuav txoj haujlwm ntawm lub cev, uas txhim kho kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings.
• Plank nrog Arm Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib sab caj npab thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank, sib tw koj qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom.
• Plank Jacks: Qhov kev hloov pauv ntawm lub cev muaj zog no suav nrog dhia koj txhais taw hauv thiab tawm, zoo ib yam li dhia dhia, uas ua rau lub plawv dhia thiab lub cev qis.
• Rov qab Plank: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw thiab sib npaug ntawm koj txhais tes thiab pob taws, uas tsom rau cov saw tom qab, suav nrog glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug plank?

• Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub hauv caug planks los ntawm kev ntxiv ib lub ntsiab lus cardio thiab ntxiv dag zog rau lub cev thiab lub cev qis, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab agility.
• Noog Aub: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub hauv caug lub hauv caug los ntawm kev tsom mus rau qhov tseem ceeb ruaj khov thiab sib npaug, zoo ib yam li cov ntoo, tab sis kuj suav nrog kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab glutes, muab kev ua haujlwm tseem ceeb dua.