Sab Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Plank
Lub Side Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog, glutes, thiab lub duav thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib lub peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Side Planks rau hauv lawv lub cev qoj ib ce tsis yog txhawm rau txhim kho lawv lub cev lub zog, tab sis kuj tseem txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum thiab qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Plank
- Muab koj lub cev tso rau ntawm koj lub luj tshib sab xis thiab lub hauv pliaj, tso koj lub luj tshib hauv qab koj lub xub pwg.
- Tighten koj lub hauv paus thiab tsa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ko taw.
- Tuav txoj haujlwm tsis txhob cia koj lub duav poob rau lub sijhawm teem rau txhua qhov teeb tsa, tom qab ntawd rov ua dua rau sab nraud.
- Nco ntsoov ua kom koj ua pa tsis tu ncua thiab txawm tias tag nrho cov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Sab Plank
- Koom nrog koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj cov tub ntxhais kawm yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm sab nrauv. Ib qho yuam kev feem ntau yog kev vam khom ntau dhau ntawm koj lub xub pwg nyom lossis caj npab, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau nruj koj cov leeg hauv plab thiab nyem koj cov glutes los pab txhawb koj lub cev hnyav.
- Ua tsis taus pa: Nws yooj yim tsis nco qab ua pa thaum lub sij hawm qoj ib ce zoo li lub sab plank, tab sis nws tseem ceeb heev kom koj cov leeg muaj oxygenated. Sim ua kom tus qauv ua pa tsis tu ncua, ua tsis taus pa thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Pib Maj mam: Yog tias koj tshiab rau sab
Sab Plank FAQs
Tuaj nov cuag Sab Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Side Plank ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj thaum xub thawj vim nws xav tau lub zog zoo thiab sib npaug. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog ib qho kev hloov kho ntawm qhov kev tawm dag zog, xws li ua lub plank ntawm lawv lub hauv caug lossis nrog ib txhais ceg kov hauv av rau kev txhawb nqa. Raws li lawv lub zog thiab kev sib npaug txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus rau qhov kev tawm dag zog tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug kom tsis txhob raug mob, yog li cov neeg pib tshiab yuav xav tau kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Plank?
- Lub Side Plank nrog Leg Lift yuav tsa koj txhais ceg saum toj siab li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav txoj hauj lwm sab.
- Lub Twisting Side Plank xav kom koj tig koj lub cev sab sauv mus rau hauv pem teb thiab rov qab, ua rau koj ruaj khov thiab lub zog tseem ceeb.
- Lub Side Plank nrog Arm Reach cuam tshuam txog koj sab caj npab sab saum toj hauv qab koj lub cev thiab tom qab ntawd txuas nws rov qab mus rau lub qab nthab.
- Lub Hnub Qub Side Plank yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws uas koj nthuav koj sab caj npab thiab txhais ceg upwards, tsim lub hnub qub zoo nrog koj lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Plank?
- Lavxias teb sab Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua kom tiav Side Plank, vim nws tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm oblique cov leeg zoo ib yam li Side Plank, tab sis kuj txhim kho kev sib hloov lub zog thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov zoo rau kev sib tw sib tw koom nrog kev hloov mus rau hauv thiab tawm ntawm. lub Side Plank.
- Bird Dog ce ntxiv rau Side Plank raws li nws pab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, cov khoom tseem ceeb hauv kev tswj xyuas Side Plank txoj hauj lwm, thaum tseem ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg nqaij gluteal uas tau koom nrog thaum Side Plank.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Plank
- Bodyweight side plank exercise
- Sab plank rau lub duav toning
- Lub duav workout nrog sab plank
- Kev tawm dag zog lub cev rau abs
- Side plank bodyweight workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Sab plank rau core zog
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Sab plank rau cov leeg mob plab
- Side plank workout rau lub duav.