Backward Abdominal Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Backward Abdominal Stretch
Backward Abdominal Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau kev ntxiv dag zog thiab ncab cov leeg hauv plab, txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov, lub cev, thiab yoog raws. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim tus neeg lub zog thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub plab lub zog, txhawb nqa kev noj qab haus huv, txhim kho lawv lub cev, thiab thaum kawg pab txhawb lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Backward Abdominal Stretch
- Maj mam zaum rov qab ntawm koj lub luj taws, tsa koj lub cev sab saud rov qab thiab nthuav koj txhais tes tom qab koj, xibtes tig.
- Tuav koj lub hauv siab thiab tawm, arching koj nraub qaum thaum koj ncab, thiab tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this.
- Ua tib zoo rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm rub koj lub cev rau pem hauv ntej thiab nqa koj lub pob tw tawm ntawm koj lub pob taws.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 5-10 zaug, ua kom muaj kev tswj xyuas kom zoo thiab tswj tau thoob plaws hauv lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Backward Abdominal Stretch
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm ntawm qhov ncab. Nco ntsoov txav maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm, tsom mus rau kev txav ntawm koj tus txha nraub qaum thiab lub plab mog. Jerky lossis txav nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua rau koj muaj txiaj ntsig tag nrho ntawm kev ncab.
- Kev ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ncab. Inhale thaum koj pib ncab thiab exhale thaum koj tob rau nws. Qhov no pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab txhim khu cov nyhuv stretching.
- Warm-Up: Tsis txhob dhia mus rau hauv Backward Abdominal Stretch yam tsis muaj kev sov so kom raug. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis lwm yam raug mob. Siv tsawg kawg 5-10 feeb ua
Backward Abdominal Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Backward Abdominal Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Backward Abdominal Stretch exercise. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau ceev faj ua qhov kev tawm dag zog kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws raug pom zoo kom pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv zog raws li lawv qhov yooj yim thiab lub zog txhim kho. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj lawv los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Backward Abdominal Stretch?
- Cobra Pose yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj pw ntawm koj lub plab thiab maj mam nqa koj lub cev, ncab koj lub plab.
- Lub Hneev Pose, qhov chaw koj pw ntawm koj lub plab, khoov koj lub hauv caug, ncav cuag koj pob taws, thiab nqa koj lub hauv siab tawm hauv av, yog lwm txoj hauv kev zoo rau koj lub plab.
- Tus Choj Pose yog lwm qhov sib txawv; ntawm no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab nqa koj lub duav thaum tuav koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av.
- Lub log Pose yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov koj pib ntawm tus choj pose thiab tom qab ntawd tso koj ob txhais tes ntawm koj lub pob ntseg ua ntej thawb los tsim "lub log" nrog koj lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Backward Abdominal Stretch?
- Cat-Cow Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws tsis yog tsuas yog ncab lub plab xwb tab sis kuj txhawb kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Backward Abdominal Stretch los ntawm kev txhim kho tus txha caj qaum thiab lub cev.
- Bird-Dog ce kuj ntxiv rau Backward Abdominal Stretch raws li nws lub hom phiaj ob lub plab thiab sab nraub qaum, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Backward Abdominal Stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Backward Abdominal Stretch
- Backward Abdominal Stretch workout
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Backward Abdominal Stretch techniques
- Yuav Ua Li Cas Rov Qab Abdominal Stretch
- Kev qoj ib ce kom txo lub duav
- Lub duav toning bodyweight exercises
- Backward Abdominal Stretch tutorial
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau lub duav.