Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch
Lub Luj Tshib Extensor Anconeus Stretch yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb rau kev txhim kho qhov yooj thiab lub zog ntawm lub luj tshib thiab cov leeg hauv pliaj. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev ua ub no uas yuav tsum tau siv ntau ntawm cov leeg, xws li cov ntaus pob tesniv, ntaus pob tesniv, lossis cov neeg uas rov zoo los ntawm kev raug mob. Los ntawm kev ua qhov kev ncab no tsis tu ncua, ib tus tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev txav, txo cov leeg nqaij tawv, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los yog raug mob hauv lub luj tshib thiab hauv pliaj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch
- Nthuav koj sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, ua kom koj lub xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
- Nrog koj sab tes laug, maj mam thawb rau ntawm tus ntiv tes ntawm koj sab tes xis, khoov rau hauv pem teb kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv pliaj thiab lub luj tshib.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa kom tob thiab sib npaug thoob plaws qhov ncab.
- Tso tawm thiab rov ua tib yam txheej txheem nrog koj txhais caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch
- Tswj Kev txav: Tsis txhob txav nrawm lossis jerking. Hloov chaw, txav koj txhais tes thiab caj npab maj mam thiab du ntawm koj lub cev, ua kom koj lub luj tshib ncaj. Qhov no yuav pab kom ncab cov leeg anconeus zoo yam tsis ua rau mob lossis raug mob.
- Gradual Stretching: Tsis txhob yuam kom ncab los ntawm rub koj txhais tes kom deb ntawm koj lub cev. Maj mam nce qhov ncab mus rau ib qho chaw uas koj tuaj yeem hnov mob nro nyob rau sab nraub qaum ntawm koj lub luj tshib. Yog tias koj hnov mob, koj tau ncab dhau lawm thiab yuav tsum tau yooj yim rov qab.
- Kev so tsis tu ncua: Tsis txhob tuav lub ncab ntev ntev vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij qaug zog. Npaj rau 15-
Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas lawv ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Lawv yuav tsum pib los ntawm kev ncab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm lub cev, tom qab ntawd maj mam khoov lub luj tshib thiab siv sab tes xis rub lub luj tshib ntawm lub cev. Lawv yuav tsum xav tias ib tug stretch nyob rau sab nraum qab ntawm caj npab. Yog tias hnov mob, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lawv lub zog thiab hloov pauv tau zoo. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob los yog tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch?
- Phab ntsa-pab Anconeus Stretch: Sawv ntsug ntawm phab ntsa, tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog koj txhais caj npab kom ntev thiab ntiv tes taw rau hauv qab. Maj mam nias koj xib teg rau hauv phab ntsa kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub luj tshib.
- Pw-pab Anconeus Stretch: Tuav ib daim phuam nrog ob txhais tes ntawm koj xub ntiag. Nrog koj txhais caj npab cuam tshuam rau sab saum toj, rub lub phuam upward nrog koj txhais caj npab noj qab haus huv, ua rau koj txhais caj npab cuam tshuam rau ntawm lub luj tshib thiab ncab.
- Supine Anconeus Stretch: Pw koj nraub qaum, ncab koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm lub qab nthab. Siv koj txhais tes, maj mam thawb koj txhais tes ntawm koj lub taub hau kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch?
- Push-ups: Push-ups ua haujlwm ntawm triceps, deltoids, thiab pectoral cov leeg, uas txhawb nqa cov leeg pob txha thiab tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
- Overhead Tricep Extension: Qhov kev tawm dag zog no ncaj qha rau cov leeg triceps thiab anconeus, txhim kho lawv lub zog thiab yoog raws, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig thiab kev nplij siab ntawm lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib Extensor Anconeus Stretch
- Anconeus nqaij stretch
- Upper caj npab bodyweight exercise
- Lub cev hnyav lub luj tshib extensor workout
- Anconeus ntxiv dag zog
- Lub luj tshib extensor anconeus kev cob qhia
- Upper caj npab toning ce
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub luj tshib
- Anconeus stretch workout
- Upper caj npab bodyweight kev cob qhia
- Luj tshib extensor anconeus bodyweight ce