Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank
Lub Luj Tshib Up thiab Down Dynamic Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub hauv paus, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, txhim kho lub zog, ruaj khov, thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib, tshwj xeeb yog cov uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv cov kev cob qhia tseem ceeb. Los ntawm kev siv qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov kev tswj hwm, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab muaj peev xwm txhim kho kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank
- Push up ntawm koj forearms ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm mus rau hauv txoj hauj lwm thawb-up, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Thaum koj nyob rau hauv txoj hauj lwm thawb-up, txo koj tus kheej rov qab los ntawm ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm mus rau qhov pib plank txoj hauj lwm, tuav lub hauv paus nruj thoob plaws.
- Khaws alternating tus thawj caj npab uas koj thawb nce thiab qis qis kom ntseeg tau tias muaj zog sib npaug.
- Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua lossis lub sijhawm ntev, nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj thiab tswj koj cov kev txav.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank
- Tswj Kev txav: Thaum txav ntawm lub luj tshib mus rau txoj haujlwm siab, nco ntsoov tias koj thawb nrog ib sab tes ua raws li lwm tus, xaus rau hauv txoj haujlwm thawb. Tom qab ntawd, txo koj tus kheej rov qab, ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib. Khaws koj cov kev txav mus los tswj thiab khov kho, tsis txhob maj. Qhov no yuav pab kom koom nrog koj cov leeg nqaij tseem ceeb dua.
- Tswj Kev Sib Koom Tes: Thoob plaws hauv qhov kev tawm dag zog, ua kom koj lub abs rub tawm kom koj nyob ruaj khov thiab koj lub cev tsis txav mus rau sab thaum koj txav mus. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob
Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib Up thiab Down Dynamic Plank ce tab sis nws yuav nyuaj. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov zoo ntawm cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab xyuas kom lawv muaj daim ntawv raug kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig los tsim kom muaj lub zog tseem ceeb nrog kev ua haujlwm yooj yim ua ntej sim lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank?
- Plank Jacks nrog Luj Tshib Kov: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv txoj haujlwm siab, ua tus dhia dhia nrog koj txhais taw, thiab tom qab ntawd nqa ib lub luj tshib los kov lub hauv caug rov qab.
- Spiderman Plank: Nyob rau hauv no version, koj pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm thiab nqa ib lub luj tshib nyob rau tib lub sij hawm nqa tib sab lub hauv caug ntawm lub luj tshib, ua raws li kev nce toj.
- Plank rau Dolphin: Qhov kev hloov no suav nrog kev hloov ntawm lub luj tshib mus rau tus ntses taub ntswg ntev los ntawm kev thawb koj lub duav nce thiab nqis.
- Ib Leeg Lub luj tshib Plank: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua lub luj tshib nce thiab nqis, uas ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov kev ruaj ntseg thiab lub zog tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank?
- Lub Roob Climber ce ua haujlwm zoo nrog lub luj tshib Up thiab Down Dynamic Plank raws li nws muab kev cob qhia cardio thiab lub zog, ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij thaum tseem txhim kho cov hlab plawv.
- Lub Side Plank ce yog ib qho zoo ntxiv rau lub luj tshib Up thiab Down Dynamic Plank raws li nws lub hom phiaj ntawm obliques, muab ib qho kev qhia ua haujlwm tseem ceeb uas txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib nce thiab nqis Dynamic Plank
- Bodyweight ce rau sab caj npab
- Dynamic plank variations
- Lub luj tshib plank workout
- Upper caj npab ntxiv dag zog
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau caj npab
- Lub luj tshib nce thiab nqis plank tutorial
- Dynamic plank rau caj npab cov leeg
- Home workout rau sab caj npab
- Tsis muaj cuab yeej siv sab caj npab ce
- Kev mob siab rau bodyweight plank ce.