Lub luj tshib Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib Flexor Stretch
Lub Luj Tshib Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim nyog rau kev txhim kho kev yoog raws thiab lub zog ntawm lub luj tshib thiab hauv pliaj leeg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg uas koom nrog cov kev ua ub no uas yuav tsum tau rov ua dua caj npab, xws li ncaws pob, ntaus suab paj nruag, lossis cov neeg rov qab los ntawm lub luj tshib. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo qis cov leeg nqaij, txhim kho kev ua haujlwm, thiab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa kev sib koom ua ke zoo dua thiab cov leeg nqaij.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib Flexor Stretch
- Nrog koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej, maj mam rub rov qab koj cov ntiv tes siv koj txhais tes rov qab kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv pliaj thiab bicep.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20-30 vib nas this, ua kom koj hnov zoo li ncab tab sis tsis mob.
- Maj mam tso koj txhais tes thiab so koj txhais tes.
- Rov ua dua qhov ncab nrog rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib Flexor Stretch
- Arm Alignment: Nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, tig mus rau hauv av. Koj lub xib teg yuav tsum tig mus rau sab saud. Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov caj npab los yog tsis ncav cuag nws, uas txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Maj mam ncab: Siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes rov qab ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv pliaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab maj mam thiab maj mam; ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tuav thiab Rov Ua Dua: Tuav qhov ncab li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this thiab rov ua dua ntawm sab caj npab. Ib qho yuam kev feem ntau tsis tuav lub ncab ntev txaus lossis tsis rov ua dua ntawm ob txhais tes, uas tuaj yeem ua rau im
Lub luj tshib Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab txav tau ntawm koj txhais tes. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, nrog koj lub xib teg tig. 2. Khoov koj lub dab teg downwards, yog li koj cov ntiv tes taw rau hauv av. 3. Siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes ntawm koj, uas yuav ncab cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj thiab lub luj tshib. 4. Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this thiab mam li hloov mus rau lwm sab caj npab. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua txhua yam kev tawm dag zog nrog rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub cev tau siv rau kev tawm dag zog. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib Flexor Stretch?
- Phab ntsa Luj Tshib Flexor Stretch: Sawv ntsug ntawm phab ntsa, tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog koj cov ntiv tes taw rau hauv qab, thiab maj mam nias koj xib teg rau hauv phab ntsa kom ncab koj lub luj tshib flexors.
- Seated Luj Tshib Flexor Stretch: Zaum ntawm lub rooj zaum, ncua ib sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag nrog koj xib teg tig, siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes rov qab rau koj lub cev.
- Overhead Luj tshib Flexor Stretch: Tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, khoov koj lub luj tshib kom koj txhais tes ncav cuag koj nraub qaum, siv koj txhais tes maj mam rub koj lub luj tshib rov qab kom tob dua.
- Resistance Band Luj Tshib Flexor Stretch: Tuav ib txhais tes ntawm tes, rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, xibtes tig, ces siv
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib Flexor Stretch?
- Tricep Dips: Tricep Dips ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb rau lub luj tshib flexors, muab kev ua haujlwm sib luag thiab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Lub dab teg Flexor Stretch: Qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm qhov ncab mus rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj thiab dab teg, uas txuas nrog lub luj tshib flexors, ua kom muaj kev nthuav dav ntawm sab caj npab thiab txhim kho kev txav mus los.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib Flexor Stretch
- Lub cev hnyav luj tshib Flexor Stretch
- Upper Arm Stretch Exercises
- Lub luj tshib Flexor lub cev hnyav Workout
- Arm Toning Exercises
- Bodyweight Exercises for Upper Arms
- Luj tshib Flexor Stretching Techniques
- Home Workout rau Upper Arms
- Flexor Stretch rau Luj Tshib Mob
- Bodyweight Training for Arm Muscles
- Upper Arm Strengthening Exercises