Lub luj tshib tawm Rotator Stretch

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub luj tshib tawm Rotator Stretch

Lub Luj Tshib Tawm Rotator Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim thiab lub zog ntawm lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau cov leeg rotator cuff. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau cov tib neeg koom nrog kev ua kis las uas yuav tsum tau siv lub xub pwg dav dav, xws li ua luam dej, ntaus pob, lossis ntaus pob tesniv, thiab rau cov neeg uas rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub xub pwg nyom, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo hauv cov dej num uas koom nrog lub cev txav mus los.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib tawm Rotator Stretch

• Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis kom koj cov ntiv tes taw rau lub qab nthab thiab koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
• Siv koj sab tes laug maj mam rub koj lub luj tshib ntawm koj sab laug xub pwg kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub xub pwg sab xis.
• Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa kom tob thiab sib npaug thoob plaws.
• Rov ua cov txheej txheem nrog koj sab caj npab, kom ntseeg tau tias muaj kev sib npaug ntawm ob lub xub pwg nyom.

Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib tawm Rotator Stretch

• Movement Yooj Yim: Tig koj txhais caj npab tawm sab nraud, deb ntawm koj lub cev, thaum tuav koj lub luj tshib ntawm koj sab. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab maj mam tiv thaiv kev raug mob. Tsis txhob txav los yog txav nrawm uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab ligaments.
• Ntau Qhov Kev Tawm Tsam: Tsuas yog ncab mus rau qhov chaw uas koj hnov ​​​​mob rub, tsis mob. Overstretching tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj txav tsis tau koj txhais caj npab mus deb heev, yog li ntawd. Lub hom phiaj yog kom maj mam nce koj cov lus tsa suab thaum lub sijhawm. Common yuam kev kom zam:
• Lifting lub luj tshib: Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub luj tshib tawm ntawm lub cev thaum lub sijhawm ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau lub xub pwg nyom.

Lub luj tshib tawm Rotator Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Lub luj tshib tawm Rotator Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Luj Tawm Tawm Rotator Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los pab txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom raug. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd txhawm rau tiv thaiv kev raug mob. Kev sab laj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev rau kev taw qhia kuj tseem muaj txiaj ntsig.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib tawm Rotator Stretch?

• Phab ntsa-Assisted Luj Tshib-Tawm Rotator Stretch: Cov qauv no suav nrog sawv ntawm ib sab ntawm phab ntsa thiab tso koj lub luj tshib tawm tsam nws thaum tig koj lub xub pwg mus txog thaum koj xav tias ncab.
• Lub luj tshib-Out Rotator Stretch: Qhov no yog ua tiav thaum zaum, nrog koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, thiab koj maj mam rub koj lub luj tshib ntawm koj lub xub pwg nyom nrog koj txhais tes.
• Lub Ling Down Luj-Tawm Rotator Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj lub nraub qaum, tso koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, thiab siv koj txhais tes rov qab maj mam rub nws hla koj lub hauv siab.
• Lub Yoga Luj-Tawm Rotator Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog yoga cov hauv paus ntsiab lus, qhov twg koj tuav lub sijhawm ntev dua thaum tsom mus rau

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib tawm Rotator Stretch?

• "Arm Circles" tuaj yeem ua tiav lub Luj Tshib Tawm Rotator Stretch raws li lawv tseem tsom rau cov leeg rotator cuff, pab kom sov thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
• "Cross-Cross-Body Shoulder Stretch" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua rau lub luj tshib tawm Rotator Stretch vim tias nws lub hom phiaj rau lub posterior deltoids thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm lub scapula, uas feem ntau koom nrog tib lub zog xws li cov leeg rotator cuff thiab tuaj yeem pab kom muaj kev sib npaug, lub xub pwg nyom zog thiab yooj.