Rotation Lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rotation Lub xub pwg nyom
Lub Taub Hau Taub Hau Taub Hau yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab yoog raws, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis txhua tus neeg uas muaj kev nruj ntawm lawv lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev ua ub no uas yuav tsum tau siv ntau lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog vim nws tuaj yeem txo lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev, thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob, pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rotation Lub xub pwg nyom
- Nthuav koj sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, ntawm lub xub pwg siab, tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib thiab ncav cuag koj txhais tes los kov koj lub xub pwg hniav sab laug, zoo li yog koj patting koj tus kheej rau tom qab.
- Nrog koj sab tes laug, maj mam tuav koj lub luj tshib thiab thawb nws ze rau koj lub cev kom tob zuj zus, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Tuav qhov ncab li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
- Tso lub stretch thiab hloov sab, rov ua cov kauj ruam rau sab laug caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Rotation Lub xub pwg nyom
- ** Daim Ntawv Pom Zoo **: Xyuas kom koj ua qhov ncab nrog daim ntawv raug. Sawv ntsug, ua kom koj ob txhais taw hip-dav sib nrug, thiab tuav me ntsis khoov ntawm koj lub hauv caug. Nthuav koj txhais tes mus rau ob sab thiab tig lawv rau hauv lub voj voog me me, maj mam nce qhov loj ntawm lub voj voog. Tsis txhob khoov koj lub luj tshib lossis dab teg, vim qhov no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- **Controlled Movements**: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ua lub xub pwg sib hloov nrog qeeb thiab tswj kev txav. Tsis txhob maj nrawm los yog siv cov lus tsa suab, vim tias cov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- ** Ua pa**: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Inhale thaum koj pib lub zog thiab exhale thaum koj ua tiav lub voj voog. Ua pa kom zoo yuav pab kom oxygenate koj cov leeg thiab ua rau kom muaj zog
Rotation Lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Rotation Lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev sib hloov lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsis yuam kom ncab. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rotation Lub xub pwg nyom?
- Lub Taub Hau Taub Hau Taub Hau: Hauv qhov version no, koj tsa ib sab caj npab saum koj lub taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab maj mam rub lub luj tshib nrog koj txhais tes rov qab.
- Lub xub pwg nyom hauv qab: Qhov kev ncab no xav kom koj ncav cuag ob txhais tes tom qab koj nraub qaum, ib qho los ntawm saum toj thiab ib qho los ntawm hauv qab, sim ua kom koj ob txhais tes sib ntsib.
- Lub Qhov Rooj Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv hauv qhov rooj, tso koj ob txhais tes ntawm ob sab ntawm lub qhov rooj thiab leaning rau pem hauv ntej kom ncab koj lub xub pwg nyom.
- Cov phuam qhwv caj dab: Qhov kev hloov pauv no siv cov phuam lossis pluaj; koj tuav nws ntawm ib sab tes, muab pov rau ntawm koj lub xub pwg nyom, ces tuav nws nrog koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, tsim kom muaj kev rub maj mam.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rotation Lub xub pwg nyom?
- "Arm Circles" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib hloov lub xub pwg nyom. Nws ua haujlwm los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg deltoid thiab ua kom lub xub pwg sib koom ua ke, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib hloov.
- Qhov kev tawm dag zog "Wall Angels" kuj ntxiv rau Kev Sib Tw Lub xub pwg nyom. Nws txhim kho posture thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nyob ib ncig ntawm lub xub pwg hniav thiab sab nraub qaum, uas txhawb nqa kev ua tau zoo dua thiab ua tau zoo thaum ua lub xub pwg tig stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rotation Lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg rotation stretch
- Bodyweight lub xub pwg exercise
- Lub xub pwg nyom workouts
- Lub cev hnyav tig lub xub pwg stretch
- Rotational xub pwg stretch nrog lub cev hnyav
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg mobility workouts
- Lub cev hnyav lub xub pwg tig kev tawm dag zog
- Lub xub pwg rotation stretch rau yooj