Lub voj voog
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub voj voog
Circle Circles yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv koj txhais tes, xub pwg, thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim tus kheej lub peev xwm. Cov neeg xav ua Arm Circles los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lawv lub cev, thiab ua kom lawv lub xub pwg txav thiab yooj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub voj voog
- Pib los ntawm maj mam ua me me ncig nrog koj txhais tes, ua kom lawv ncaj.
- Maj mam nce qhov loj ntawm lub voj voog thaum koj txuas ntxiv kev tawm dag zog.
- Tom qab li 10-15 vib nas this, thim rov qab cov kev taw qhia ntawm lub voj voog.
- Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog no li ib feeb lossis kom txog thaum koj ua tiav qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lub voj voog
- Tswj koj lub zog: Tsis txhob txav nrawm, nrawm nrawm. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Khaws Koj Lub Cev Ncaj Ncees: Ua kom koj ob txhais caj npab tau ntev thiab ncaj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Khoov koj lub luj tshib tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tsis txhob Overdo Nws: Pib nrog cov voj voog me me thiab maj mam nce qhov loj me raws li koj lub zog thiab kev hloov pauv tau zoo. Overextending koj ntau yam ntawm cov lus tsa suab ua ntej koj npaj txhij tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum qhov kev tawm dag zog feem ntau tsom koj lub xub pwg nyom thiab caj npab, nws tseem ceeb heev rau kev koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom ruaj khov
Lub voj voog FAQs
Tuaj nov cuag Lub voj voog?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Circle Circles ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los pab ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom thiab txhim kho kev yoog raws. Tsuas yog xyuas kom pib nrog lub voj voog me me thiab maj mam nce qhov loj me raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub voj voog?
- Lub voj voog rov qab: Zoo ib yam li lub voj voog ntawm caj npab, tab sis nyob rau hauv qhov kev hloov no, lub voj voog yog ua nyob rau hauv ib qho rov qab.
- Loj Caj Npab: Hloov cov voj voog me me, qhov kev hloov pauv no suav nrog ua lub voj voog loj dua nrog koj txhais tes, uas tuaj yeem pab ua kom muaj cov leeg nqaij ntau hauv lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
- Seated Arm Circles: Qhov kev hloov pauv no zoo meej rau cov neeg uas muaj teeb meem sawv ntsug ntev. Zaum ntsug ntawm lub rooj zaum thiab ua lub voj caj npab raws li koj xav thaum sawv.
- Weighted Arm Circles: Rau qhov kev sib tw ntxiv, tuav lub luj taws ntawm koj txhais tes thaum ua lub voj voog caj npab. Qhov no yuav ua rau muaj kev tiv thaiv thiab pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub voj voog?
- Dumbbell Lub xub pwg Presses kuj ntxiv rau Arm Circles zoo, raws li lawv tshwj xeeb tsom rau cov deltoids, muab lub zog thiab cov leeg txhais rau lub xub pwg nyom, uas yog qhov zoo rau tag nrho lub xub pwg txav thiab ruaj khov uas Arm Circles txhawb nqa.
- Thaum kawg, Lateral Raises yog lwm qhov zoo ntxiv rau Arm Circicles, lawv tsom mus rau sab nraud deltoids thiab cov ntxiab sab sauv, pab txhim kho lub xub pwg dav thiab tag nrho lub cev zoo nkauj, uas ua haujlwm zoo nrog lub xub pwg dav dav uas Arm Circles muab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub voj voog
- Lub cev hnyav lub xub pwg qoj ib ce
- Caj npab workouts
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Arm rotation exercises
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub xub pwg nyom
- Caj npab ncig txav
- Lub xub pwg nyom qoj ib ce
- Arm voj voog kev qoj ib ce
- Home workouts rau lub xub pwg nyom
- Lub cev hnyav lub xub pwg txias