Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom
Lub Taub Hau Taub Hau Taub Hau yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tsim los txhim kho kev yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg pob qij txha, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis txhua tus neeg uas muaj lub xub pwg nyom. Qhov no ncab lub hom phiaj ntawm deltoids thiab cov leeg rotator cuff, uas tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv kev raug mob. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lub cev txav mus los, pab txhawb kev rov ua haujlwm tom qab ua haujlwm, thiab tswj lub cev zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom
- Coj koj txhais tes rov qab thiab maj mam rub lub caj npab hla koj lub hauv siab ntawm lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 20 mus rau 30 vib nas this, ua kom koj xis nyob hauv koj lub xub pwg nyom, tab sis tsis mob.
- Maj mam tso koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj txhais caj npab, kom ntseeg tau tias ua tib yam ntawm kev ncab ntawm txhua sab.
Nruab ntxaug ntawv Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom
- Maj mam rub: Thaum ua qhov ncab, koj txhais tes lossis caj npab yuav tsum maj mam rub koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Tsis txhob siv lub zog ntau dhau los yog lub zog txav, vim tias cov no tuaj yeem ua rau mob lossis ua rau koj lub xub pwg nyom. Kev ncab yuav tsum ua kom nruj, tab sis tsis mob. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob, txo qhov kev siv ntawm qhov ncab.
- Siv Txoj Cai Caj Npab Txoj Haujlwm: Koj txhais caj npab yuav tsum ncaj los yog khoov me ntsis, tab sis tsis flexed ntawm lub luj tshib. Flexing lub luj tshib tuaj yeem txo qhov kev ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau lub siab tsis tsim nyog rau kev sib koom tes.
- Tuav thiab ua pa: Tuav lub ncab ntev li 15-30 vib nas this thiab nco ntsoov ua pa ib txwm. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab
Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov hla lub hauv siab lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro ntawm lub xub pwg nyom. Nov yog qhov koj ua: 1. Sawv ntsug thiab so koj lub xub pwg nyom. 2. Muab ib sab caj npab hla koj lub cev ntawm qhov siab ntawm lub hauv siab. 3. Siv koj txhais caj npab los maj mam rub lub caj npab kom ze rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom. 4. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, ces maj mam tso. 5. Rov ua dua rau sab nraud. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob yuam lub stretch. Yog tias koj hnov mob, yooj yim tawm me ntsis. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua nws raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom?
- Overhead Lub xub pwg nyom: tsa ib sab caj npab ncaj nraim, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag nws tom qab koj lub taub hau, tom qab ntawd siv koj txhais tes los maj mam rub koj lub luj tshib thiab nce qhov ncab.
- Lub xub pwg nyom ntawm qhov rooj: Sawv ntsug hauv qhov rooj qhib, tso koj txhais tes ntawm lub xub pwg siab ntawm ob sab ntawm tus ncej, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Tuav lub xub pwg nyom: Tuav ib daim phuam tom qab koj ob txhais tes, tom qab ntawd maj mam rub upwards nrog koj txhais tes saum toj kom rub lub xub pwg ntawm koj sab caj npab.
- Seated Cross-Body Lub xub pwg nyom: Thaum zaum, hla ib sab caj npab hla koj lub cev ntawm lub hauv siab, ces siv koj txhais caj npab los maj mam rub nws los ze rau koj lub hauv siab, ncab lub xub pwg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom?
- "Arm Circles" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim lawv pab ua kom sov thiab ua kom muaj zog hauv lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm Kev Hla Lub Cev Lub Cev.
- Qhov kev tawm dag zog "Neck Release" kuj tseem cuam tshuam, vim nws pab txo qis hauv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, uas txuas nrog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab lub xub pwg nyom, yog li txhawb nqa tag nrho lub cev hloov tau yooj yim.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hla lub hauv siab lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg nyom qoj ib ce
- Hla lub hauv siab stretch
- Lub xub pwg nyom nrog lub cev hnyav
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub xub pwg nyom
- Stretching ce rau lub xub pwg nyom
- Lub cev tiv thaiv lub xub pwg stretch
- Tsis muaj khoom siv lub xub pwg stretch
- Home workout rau lub xub pwg stretch
- Hla lub hauv siab bodyweight ce
- Bodyweight xub pwg stretch workout