Lub xub pwg nyom - Lateral tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub xub pwg nyom - Lateral tig
Lub xub pwg nyom - Lateral Rotation ce yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas tsom rau cov leeg rotator cuff, txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab leej twg tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog. Siv Lub xub pwg nyom - Lateral tig rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhim kho kev ua tau zoo hauv cov dej num uas xav tau lub xub pwg nyom kom muaj zog thiab hloov tau yooj yim.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom - Lateral tig
- Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj ob txhais caj npab ze rau koj lub cev thiab koj ob txhais tes tig rau hauv.
- Maj mam tig koj lub xub pwg nyom, txav koj lub hauv pliaj tawm sab nraud thaum tuav koj lub luj tshib ntawm koj ob sab.
- Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub hauv pliaj yog tib yam rau hauv pem teb, los yog kom deb li deb raws li koj qhov yooj yim tso cai.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev tig koj lub xub pwg mus rau sab hauv, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm kev txav mus los. Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ntawm koj ob sab hauv txhua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom - Lateral tig
- Kho caj npab txoj hauj lwm: Pib nrog koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab ze rau koj sab. Thaum koj tig koj lub xub pwg nyom, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ruaj hauv txoj hauj lwm no. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev txav lawv lub luj tshib tawm ntawm lawv lub cev, uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Controlled Movement: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov kev tawm dag zog no nrog qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los ua viav vias koj txhais caj npab mus rau sab nraud. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Siv Lub Cev Muaj Zog: Yog tias koj siv lub dumbbell lossis cov hlua tiv thaiv, xyuas kom qhov hnyav lossis qib kev tiv thaiv yog tsim nyog rau koj lub zog thiab lub zog.
Lub xub pwg nyom - Lateral tig FAQs
Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom - Lateral tig?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg nyom - Lateral Rotation ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias qhov hnyav ntawm koj txhais caj npab rau qhov kev tawm dag zog no kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem los ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev mob lossis raug mob. Tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev qhia ntawm tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom - Lateral tig?
- Lub Rooj Zaum Dumbbell Lateral Rotation suav nrog zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub dumbbell ntawm koj txhais tes, thiab tig koj lub xub pwg tawm sab nraud.
- Lub Tshuab Cable Lateral Rotation yuav tsum muaj lub tshuab cable, qhov twg koj tuav lub cable kov thiab tig koj lub xub pwg mus rau sab nraud.
- Lub Lateral Rotation nrog Exercise Ball yog pw ntawm koj sab ntawm lub pob qoj ib ce, tuav lub dumbbell, thiab tig koj lub xub pwg nyom.
- Kev sib hloov ntawm sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum Incline suav nrog kev pw tsaug zog ntawm lub rooj zaum nrog lub dumbbell ntawm koj txhais tes, thiab tig koj lub xub pwg tawm sab nraud.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom - Lateral tig?
- "Front Raises" yog lwm qhov kev tawm dag zog, raws li lawv ua haujlwm rau sab hauv deltoids, muab qhov sib npaug ntawm lub zog ntawm lub xub pwg sib koom ua ke uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm kev sib hloov ntawm sab nraud.
- "Reverse Flys" yog ib qho kev sib ntxiv zoo thaum lawv tsom rau cov leeg tom qab deltoids thiab cov leeg nraub qaum, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab pab tswj lub cev kom zoo thaum lub xub pwg nyom - Lateral Rotations.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg nyom - Lateral tig
- Lub xub pwg nyom qoj ib ce
- Lateral rotation workout
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Lub cev hnyav lateral rotation
- Lub xub pwg mobility workout
- Lub xub pwg rotation bodyweight exercise
- Lateral xub pwg rotation ce
- Tsev lub xub pwg workouts
- Lub cev hnyav lub xub pwg tig
- Lub xub pwg tig ua kom tsis muaj qhov hnyav