Nyhav Hip Thrusts
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyhav Hip Thrusts
Weighted Hip Thrusts yog ib qho kev cob qhia muaj zog heev uas feem ntau tsom rau glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, yog li ua kom lub cev qis zog thiab txhim kho lub zog ntawm lub duav. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev, vim qhov hnyav tuaj yeem hloov kho raws li tus neeg muaj zog. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Weighted Hip Thrusts rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhawb kev ua kis las, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv txhua hnub thiab kev ua si.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Hip Thrusts
- Nrog koj txhais tes, tuav lub barbell kom nws khov kho thaum koj tsav koj lub duav mus rau pem hauv ntej, thawb los ntawm koj lub luj taws, kom txog thaum koj lub cev ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim.
- Ncua ib pliag rau saum lub zog, nyem koj cov glutes rau qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom tswj tau qhov hnyav thiab tsis txhob cia nws tawm ntawm koj lub duav.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thaum ua kom koj lub puab tsaig thiab tsis ua rau koj nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Nyhav Hip Thrusts
- ** Khaws Daim Ntawv Kom Zoo**: Khaws koj lub puab tsaig thiab ob lub qhov muag tos ntsoov kom muaj lub cev nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog cia koj lub hauv caug qhov tsua sab hauv vim cov no yog cov yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
- **Controlled Movement**: Zam kev yuam kev ntawm kev siv lub zog los nqa qhov hnyav. Hloov chaw, nco ntsoov nqa thiab txo qhov hnyav hauv qhov qeeb, tswj tau. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Txoj Cai Nyhav **: Tsis txhob siv hnyav dhau lawm
Nyhav Hip Thrusts FAQs
Tuaj nov cuag Nyhav Hip Thrusts?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Weighted Hip Thrusts ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Hip Thrusts?
- Ib Leeg-Leg Hip Thrust: Qhov no version xav kom koj ua lub duav thrust nrog ib ceg, ua kom muaj zog thiab tsom mus rau ib sab ntawm koj lub cev ib zaug.
- Glute Choj: Qhov no yog qhov sib txawv uas koj pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab nqa koj lub duav tawm hauv av, siv koj lub cev hnyav ua haujlwm.
- Band-Resisted Hip Thrust: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj lub duav thiab ruaj ntseg rau ib qho tom qab koj, ntxiv qhov nro thaum koj thawb koj lub duav mus.
- Kettlebell Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub kettlebell, muab tso rau ntawm koj lub duav rau qhov hnyav ntxiv, thaum ua haujlwm ntawm lub duav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Hip Thrusts?
- Deadlifts: Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau qhov hnyav ntawm lub duav thrusts. Thaum lub hip thrusts feem ntau tsom rau ntawm glutes, deadlifts koom nrog tag nrho cov saw tom qab - glutes, hamstrings, sab nraub qaum, thiab sab nraub qaum. Qhov kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem ua rau txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
- Glute Choj: Tus choj glute yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas lub hom phiaj tib yam li cov leeg pob txha hnyav tab sis nrog kev siv qis dua. Qhov no ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov hnub rov qab los, rau cov neeg pib tshiab uas tseem tsis tau npaj rau qhov hnyav, lossis ntxiv ntim ntxiv rau koj cov glute workouts yam tsis ntxiv qhov hnyav ntxiv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyhav Hip Thrusts
- Weighted hip thrust workout
- Kev cob qhia muaj zog rau lub duav
- Kev ua kom hnyav rau gluteus
- Hip thrust nrog hnyav
- Kev cob qhia hnyav rau cov leeg pob txha
- Txhim kho lub duav nrog qhov hnyav
- Weighted hip thrust Fitness niaj hnub
- Hip cov leeg tsim kev tawm dag zog
- Weighted workout rau lub duav muaj zog
- Advanced hip thrust ce nrog hnyav.