Thumbnail for the video of exercise: Smith Rack Pull

Smith Rack Pull

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Rack Pull

Smith Rack Pull yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog koj cov tub ntxhais. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim nws tso cai rau kev tswj hwm ntau ntawm cov lus tsa suab thiab pab txhim kho daim ntawv thiab lub cev. Cov neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev tag nrho, txhawb cov leeg nqaij, thiab txhim kho lawv cov txheej txheem nqa.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Rack Pull

  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, tom qab ntawd khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom tuav lub bar nrog kev tuav tes, koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
  • Txhim kho koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj thaum koj rub lub bar upwards, txuas koj lub duav thiab lub hauv caug mus rau ib qho chaw sawv ntsug.
  • Nquag ib pliag rau saum, xyuas kom koj lub xub pwg nyom rub rov qab thiab koj lub hauv siab tawm.
  • Maj mam txo lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Smith Rack Pull

  • **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Lwm qhov kev ua yuam kev yog tig rov qab thaum rub. Txhawm rau zam qhov no, tsom mus rau kev tswj hwm tus txha nraub qaum thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau tias koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob txha. Qhov no tsis yog tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo.
  • ** Kev tuav kom zoo **: Koj ob txhais tes yuav tsum nyob sab nraud ntawm koj lub hauv caug, thiab koj yuav tsum siv lub zog tuav ntawm qhov bar. Tsis txhob siv cov tuav sib xyaw (ib txhais tes hla, ib txhais tes hauv qab) vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab muaj peev xwm raug mob.

Smith Rack Pull FAQs

Tuaj nov cuag Smith Rack Pull?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Rack Pull ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-mus saib xyuas thawj ob peb zaug kom paub meej tias yog daim ntawv thiab cov txheej txheem. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim lub zog hauv nraub qaum, glutes, thiab hamstrings.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Rack Pull?

  • Lub Smith Tshuab High Rack Pull: Cov qauv no suav nrog kev teeb tsa lub bar ntawm qhov siab dua, nyob ib puag ncig tus ncej puab lossis siab dua, uas tsom ntau dua rau sab nraub qaum thiab ntxiab.
  • Lub Tshuab Smith Hauv Qab-hauv-Knee Rack Pull: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub bar tau teeb tsa hauv qab lub hauv caug, hais txog lub nraub qaum thiab hamstrings.
  • Lub Smith Tshuab Stiff-Leg Rack Pull: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev ua kom koj ob txhais ceg ncaj nraim thoob plaws hauv lub nqa, uas ua rau kom pom tseeb ntawm koj cov pob qij txha thiab sab nraub qaum.
  • Lub Smith Tshuab Ib Leeg-Leg Rack Pull: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa lub bar nrog ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab lub zog unilateral.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Rack Pull?

  • Bent Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Smith Rack Pulls los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij, xws li nraub qaum thiab biceps, tab sis nyob rau hauv cov qauv sib txawv, uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws.
  • Barbell Shrugs: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Smith Rack Pulls los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij sab sauv, uas kuj tau siv hauv khib rub, yog li muab kev tawm dag zog ntau dua rau lub cev sab saud.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Rack Pull

  • Smith Rack Pull workout
  • Hip ce nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab workouts rau lub duav
  • Kev cob qhia muaj zog nrog Smith Rack Pull
  • Smith Rack Pull txheej txheem
  • Yuav ua li cas Smith Rack Pull
  • Smith Rack Pull rau cov leeg pob txha
  • Qhia rau Smith Rack Pull ce
  • Smith tshuab hip reinforcing
  • Kev cob qhia lub duav nrog Smith Rack Pull