Smith Kneeling Hip Thrust
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Smith Kneeling Hip Thrust
Lub Smith Kneeling Hip Thrust yog ib qho kev xyaum ua kom muaj zog zoo uas yog lub hom phiaj ntawm glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, txhawb lub zog thiab ruaj khov hauv lub cev. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, vim lub adjustable kuj muab los ntawm Smith tshuab. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las, kev ua ub no txhua hnub, lossis ua kom zoo nkauj thiab ntxiv dag zog rau lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Kneeling Hip Thrust
- Hauv caug rau pem hauv ntej ntawm lub bar thiab tso koj lub cev kom lub bar nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub duav.
- Tuav lub bar nrog ob txhais tes thiab thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, thrusting lub bar nce thiab koom nrog koj cov glutes thiab hamstrings.
- Maj mam txo lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm thiab tsis txhob cia lub bar poob sai heev.
- Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus nruj thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Smith Kneeling Hip Thrust
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Txhawm rau ua Smith Kneeling Hip Thrust kom muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav muab kev ruaj ntseg thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev uas yuav tsum tsis txhob yog arching koj nraub qaum ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Muab koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob overextending nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, uas yog ib qho kev ua yuam kev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob hauv qab. Hloov chaw, tsom mus rau nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm kev txav mus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Tswj Movement: Txo koj lub duav rov qab
Smith Kneeling Hip Thrust FAQs
Tuaj nov cuag Smith Kneeling Hip Thrust?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Smith Kneeling Hip Thrust ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev tawm dag zog qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj muaj kev nyab xeeb. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Kneeling Hip Thrust?
- Banded Kneeling Hip Thrust: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj lub duav es tsis txhob hnyav, uas muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tuaj yeem pab cov leeg sib txawv.
- Ib Leeg Ib Leeg Khaub Ncaws Hip Thrust: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev ua haujlwm nrog ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab daws qhov tsis txaus ntseeg thiab ua rau muaj kev sib tw.
- Lub Hnyav Hneev Taw Lub Ncauj Ntsig: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub phaj hnyav lossis dumbbell ntawm koj lub ceg thaum koj ua qhov kev tawm dag zog, ntxiv ib theem ntxiv ntawm kev nyuaj thiab tsis kam.
- Kneeling Hip Thrust with Elevated Feet: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ob txhais taw tau muab tso rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj zaum lossis kauj ruam, ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Kneeling Hip Thrust?
- Glute Bridges kuj ntxiv rau Smith Kneeling Hip Thrusts los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij tab sis hauv kev siv qis dua, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua siab ntev thiab daim ntawv, nrog rau kev pab rov qab.
- Bulgarian Split Squats tuaj yeem ua tiav Smith Kneeling Hip Thrusts raws li lawv tseem tsom rau glutes thiab hamstrings, tab sis lawv xav tau kev ruaj ntseg thiab tswj ntau dua, uas pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Kneeling Hip Thrust
- Smith Tshuab Hip Thrust
- Kneeling Hip Thrust Exercise
- Smith Kneeling Hip Workout
- Smith Machine Glute Exercise
- Kneeling Hip Thrust ntawm Smith Tshuab
- Smith Tshuab Hip Strength Exercise
- Lower Body Workout nrog Smith Tshuab
- Smith Tshuab Kneeling Hip Thrust Technique
- Glute Tsev nrog Smith Tshuab
- Hip Thrust Exercise siv Smith Tshuab