Nyias dag Hip Abduction
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyias dag Hip Abduction
Qhov hnyav dag Hip Abduction yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa lub gluteus medius thiab lwm cov leeg hip abductor, txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lub duav mus, sib npaug, thiab lub cev sib npaug. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo qis kev raug mob, txhim kho kev ua kis las, thiab pab ua haujlwm txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyias dag Hip Abduction
- Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw thiab tso koj txhais caj npab hauv qab koj lub taub hau rau kev txhawb nqa, thaum koj txhais tes sab saud tuaj yeem tso rau ntawm koj lub duav.
- Maj mam nqa koj ob txhais ceg saum toj siab li koj tuaj yeem ua tau, thaum ua kom koj lub duav khov kho thiab tig mus rau pem hauv ntej, tsis cia lawv rov qab.
- Ncua nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, ces maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm tus lej rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud thiab ua tib qho kev rov ua dua nrog lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Nyias dag Hip Abduction
- **Controlled Movements**: Tsis txhob ceev, jerky taw. Hloov chaw, nqa koj txhais ceg sab saum toj hauv qhov qeeb thiab tswj tau, ua kom nws ncaj. Qhov no yuav xyuas kom meej tias lub hom phiaj cov leeg tau koom nrog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- **Kev Siv Qhov hnyav**: Tuav lub dumbbell lossis pob taws qhov hnyav ntawm tus ncej puab sab saum toj. Xyuas kom tseeb tias qhov hnyav yog qhov ruaj ntseg thiab tsis hnyav heev uas nws cuam tshuam koj daim ntawv lossis ua rau tsis xis nyob.
- ** Tsis txhob overextending **: Thaum nqa koj txhais ceg, tsis txhob nqa nws siab dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub duav. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa ob txhais ceg siab dua lub duav, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nqa koj txhais ceg tsuas yog siab
Nyias dag Hip Abduction FAQs
Tuaj nov cuag Nyias dag Hip Abduction?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov hnyav tshaj qhov dag Hip Abduction ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub duav abductors, uas feem ntau siv tsis tau hauv cov kev ua haujlwm qis hauv lub cev. Nws yog ib txwm pom zoo kom muaj ib daim ntawv qhia kev qoj ib ce rau koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyias dag Hip Abduction?
- Seated Hip Abduction: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum thiab ua lub zog, nrog rau cov hlua tiv thaiv lossis lub tshuab tshwj xeeb tsim rau kev tawm dag zog lub duav.
- Side-Lying Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntawm koj sab thiab nqa koj txhais ceg saum toj los tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus lossis ntxiv kev tiv thaiv zoo li pob taws hnyav.
- Cable Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, qhov twg koj txuas lub cable rau koj lub pob taws thiab ua rau lub duav abduction txav.
- Hip Abduction nrog Exercise Ball: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nrog lub pob qoj ib ce ntawm koj txhais taw, thiab nqa lub pob nce siab siv lub zog ntawm koj lub duav abductors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyias dag Hip Abduction?
- Clamshells : Clamshells yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom lub cev hnyav hnyav dua lub duav Abduction, raws li lawv tsom rau lub duav abductors tshwj xeeb, txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev hauv tib cheeb tsam, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub duav abduction ce.
- Side Plank Hip Abductions: Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub cev hnyav dua li kev dag ntxias tsis yog ua haujlwm ntawm lub duav abductors nkaus xwb tab sis kuj koom nrog cov leeg nqaij, muab kev ua haujlwm ntau dua thiab txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau kev tua ntawm lub duav abduction txav.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyias dag Hip Abduction
- Weighted Lying Hip Abduction workout
- Hip ntxiv dag zog
- Nyhav hip ce
- dag Hip Abduction nrog luj
- Targeted hip workouts
- Weighted ce rau lub duav
- Txhim kho lub duav nrog qhov hnyav
- Txoj kev dag Hip Abduction
- Phau Ntawv Qhia Txog Kev Nyuaj Siab Liing Hip Abduction
- Yuav Ua Li Cas Pleev Dag Hip Abduction.