Nyuj Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Nyuj Stretch

Cow Stretch yog ib qho yooj yim tab sis zoo yoga ce uas txhim kho tus txha nraub qaum thiab plab lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg siv sijhawm ntev hauv qhov chaw zaum. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no kom txo qis rov qab, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyuj Stretch

• Maj mam nqus pa thiab thaum koj ua, tso koj lub plab mus rau ntawm daim lev, nqa koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab kom ntsia rau ntawm lub qab nthab. Qhov no yog 'cow' ib feem ntawm qhov ncab.
• Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, ua kom koj lub xub pwg nyom deb ntawm koj pob ntseg kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
• Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov nruab nrab, lub rooj zaum.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau ob peb lub voj voog, ua kom koj lub zog nrog koj ua pa kom ua kua dej thiab ua kom lub cev muaj zog.

Nruab ntxaug ntawv Nyuj Stretch

• ** Koom Koj Cov Tub Ntxhais **: Koom koj cov leeg nqaij hauv plab thaum koj ua tus nyuj ncab. Qhov no pab tiv thaiv koj sab nraub qaum thiab tseem txhim kho qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab poob rau hauv pem teb yam tsis koom nrog lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
• ** Ua pa**: Ua pa thaum koj tso koj lub plab mus rau ntawm daim lev, nqa koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab kom ntsia rau ntawm lub qab nthab. Exhale thaum koj rub koj lub plab mus rau koj tus txha nraub qaum thiab tig koj rov qab mus rau lub qab nthab. Kev ua pa yuav tsum coj lub zog, tsis yog lwm txoj hauv kev. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav ua pa lossis ua pa hauv thiab tawm sai heev.
• ** Zam

Nyuj Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Nyuj Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Cow Stretch ce. Nws yog qhov ua tau zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws yooj yim thiab maj mam rau lub cev. Cow Stretch, feem ntau ua ke nrog Cat Stretch nyob rau hauv ib ntu uas feem ntau hu ua "Cat-Cow," pab txhim kho kev yoog raws thiab lub cev, ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum, thiab txo qis hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib qeeb, tuav daim ntawv kom zoo, thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyuj Stretch?

• Cat-Cow nrog Twist variation yuav ntxiv qhov twist rau cov tsoos nyuj Stretch, qhov twg koj ncav cuag ib sab caj npab mus rau saum ntuj thiab ces xov nws hauv qab koj lub cev.
• Xov Tooj Ntxig Pose yog lwm qhov kev hloov pauv uas, thaum nyob rau hauv nyuj Stretch, koj xov ib sab caj npab nyob rau hauv lwm yam, so koj lub xub pwg nyom thiab sab plhu ntawm lub lev, muab ib tug tob stretch rau lub xub pwg nyom.
• Seated Cat-Cow Stretch yog ib qho kev hloov pauv uas tuaj yeem ua tau thaum zaum ntawm lub rooj zaum, ua rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv pem teb.
• Tus Menyuam Pose rau Cow Stretch variation yuav txav los ntawm Tus Menyuam Pose mus rau hauv nyuj Stretch, muab ib tug maj mam ntws ntawm ob poses thiab muab ib tug tob stretch rau sab nraub qaum thiab lub duav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyuj Stretch?

• Child's Pose: Qhov no yog ib qho kev kho mob uas pab txhawb nqa lub nraub qaum sab nraub qaum, lub duav, ncej puab, thiab pob taws, uas ntxiv dag zog rau nyuj Stretch los ntawm kev muab lub nraub qaum rov qab thiab txo qhov nro hauv cov cheeb tsam no.
• Sphinx Pose: Qhov no ua rau cov nyuj Stretch zoo li nws tseem txhawb nqa lub nraub qaum thiab qhib lub hauv siab, uas pab txhawb cov txha nraub qaum thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.