Reverse Bench Press

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Tus nais busin

Introduction rau tso Reverse Bench Press

Reverse Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub cev nqaij daim tawv, nrog rau triceps, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv siab. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts uas lub hom phiaj los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim nws muab lub kaum ntse ntse ua haujlwm rau cov leeg nqaij, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog cov leeg tsis sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Reverse Bench Press

• Nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj txhais taw, tuav lub barbell ntawm lub xub pwg dav sib nrug.
• Nqa lub barbell los ntawm lub khib, tag nrho koj txhais tes saum koj lub hauv siab, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
• Maj mam txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thiab tsis txhob tawg tawm.
• Thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes, tom qab ntawd rov ua lub zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Reverse Bench Press

• Lub luj tshib zoo: xyuas kom koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thoob plaws hauv lub cev. Flaring koj lub luj tshib tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Hloov chaw, tsom kom lawv nyob ntawm li 45-degree lub kaum sab xis ntawm koj lub cev.
• Tswj Kev txav mus los: Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm lub rooj zaum rov qab yog siv qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev rov ua dua, siv koj lub sijhawm los txo lub barbell rau koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd thawb nws rov qab. Qhov no yuav pab kom koom nrog koj cov leeg tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Siv Spotter: Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, muaj lub ntsej muag ntawm tes los pab koj nqa thiab

Reverse Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Reverse Bench Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Reverse Bench Press ce, tab sis lawv yuav tsum pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj tus neeg saib xyuas lossis tus kws qhia nyob ze thaum ua qhov kev tawm dag zog no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib tshiab, vim tias kev tuav rov qab tuaj yeem ua rau poob tswj lub bar. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Reverse Bench Press?

• Qhov Kev Txiav Txim Siab Rov Qab Txiaj Ntsig: Qhov no yog ua tiav ntawm lub rooj zaum poob rau lub hauv siab cov leeg, muab qhov kev sib tw tshwj xeeb rau cov pectorals.
• Lub Dumbbell Reverse Bench Press: Hloov lub barbell, qhov kev hloov pauv no siv dumbbells uas tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab pab txhim kho cov leeg nqaij.
• Lub Smith Machine Reverse Bench Press: Qhov no yog ua los ntawm Smith tshuab, uas muab kev ruaj ntseg thiab kev nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tshiab rau kev tawm dag zog.
• Qhov Kaw Grip Reverse Bench Press: Hauv qhov kev hloov pauv no, ob txhais tes tau muab tso ze rau ntawm qhov bar, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm triceps thiab cov leeg hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Reverse Bench Press?

• Tricep Dips yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Reverse Bench Press raws li lawv ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg triceps, uas yog siv hnyav heev hauv kev tuav rov qab ntawm lub rooj zaum xovxwm.
• Lub Close-Grip Bench Press kuj ntxiv rau Reverse Bench Press raws li nws cais cov triceps thiab cov leeg hauv siab, txhim kho lub zog thiab txhais tau los ntawm kev tuav rov qab ntawm lub rooj zaum xovxwm.